ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೋ-ಕುಕ್ ಲಂಚ್ ಐಡಿಯಾಸ್

ವಿಷಯ

• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ "ಸುಶಿ" ರೈಸ್ ಬೌಲ್
• ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಲೇಟ್
• ಗೋಡಂಬಿ ಕ್ಲಬ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
• ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ರಾಂಚ್ ಸಲಾಡ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಊಟದ ತಯಾರಿ ಒಂದು ಸಮಯ ಹೀರುವಂತೆ ಆಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಡಾನ್ ಜಾಕ್ಸನ್ ಬ್ಲಾಟ್ನರ್, R.D.N ನಿಂದ ರಚಿಸಲಾದ ಈ ಅಡುಗೆಯಿಲ್ಲದ ಉಪಾಹಾರಗಳು, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಟಪ್ಪರ್ ವೇರ್ ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ "ಸುಶಿ" ಮತ್ತು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ವಿಲಕ್ಷಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ (ಬೆಟ್ಚಾಗೆ ಕಡಲಕಳೆ 9 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ!). ಮತ್ತು ನೀವು ಗೋಡಂಬಿ-ಬೆಣ್ಣೆ-ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. (ಡಯಟ್ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ: ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.) ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೆಟಿಸ್ ಬಟ್ಟಲುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವಕಾಡೊ. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ "ಸುಶಿ" ರೈಸ್ ಬೌಲ್

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಒಂದು ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಟು ಗೋ ಗೋ ಕಂಟೇನರ್ಗೆ, 1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಟಾಪ್ 1/2 ಕಪ್ ಶೆಲ್ಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಎಡಮಾಮೆ; 1/2 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು; 1/2 ಕಪ್ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ; 1/4 ಆವಕಾಡೊ, ಕತ್ತರಿಸಿದ; 1/2 ಹಾಳೆ ನೋರಿ ಕಡಲಕಳೆ, ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ; ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಂಟು ರಹಿತ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಅಕ್ಕಿ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಲೇಟ್

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಹೋಗಬೇಕಾದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, 1 1/2-ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಫೆಟಾ, 1/2 ಕ್ಯಾನ್ (2 ಔನ್ಸ್) ಟ್ಯೂನ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ, 12 ಅಂಟು ರಹಿತ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, 1 ಕಪ್ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಹೋಳುಗಳು ಮತ್ತು 8 ಆಲಿವ್ . (ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಕೇ? ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು 5 ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು.)

ಗೋಡಂಬಿ ಕ್ಲಬ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

1 1/2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಗೋಡಂಬಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು 2 ಹೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಹರಡಿ. ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ಗೆ, 1/2 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ಇತರ ಹೋಳುಗಳಿಗೆ, 2 ಮೂಲಂಗಿ, ತೆಳುವಾದ ಹೋಳು ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. (ಗೋಡಂಬಿ ಬೆಣ್ಣೆ?! ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ರಾಂಚ್ ಸಲಾಡ್

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೋಗಲು ಇರುವ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, 2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, 1/2 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಕ್ಯಾರೆಟ್, 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, 1/2 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಕರಗಿದ ಜೋಳದ ಕಾಳುಗಳು, ಮತ್ತು 3 ಔನ್ಸ್ ಸುಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಸೇರಿಸಿ ಸ್ತನ. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 1/4 ಆವಕಾಡೊವನ್ನು 1 1/2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಾವಯವ ರಾಂಚ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ. ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ