ಆಕೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಈ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ 45 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೇಟೀ ಡನ್‌ಲಾಪ್ ಅವರ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಎರಡು, ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕೆತ್ತಿದ ಎಬಿಎಸ್ ಅಥವಾ ಕೊಳ್ಳೆ ಸೆಲ್ಫಿ ಮತ್ತು ವರ್ಕೌಟ್ ನಂತರದ ಫೋಟೋಗಳ ಮೇಲೆ ಎಡವಿ ಬೀಳುವುದು ಖಚಿತ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಲವ್ ಸ್ವೆಟ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ತನ್ನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದ್ದಾಳೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಕೇಟೀ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಉಪಚರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಳು-ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದವು.

"ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಡುವಂತೆ ನಾನು ತೂಕದಿಂದ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೆ" ಎಂದು ಕೇಟೀ ಹೇಳಿದರು ಆಕಾರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ. "ನಾನು ಫ್ಯಾಡ್ ಡಯಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಹೇಗಾದರೂ ನನ್ನ ಭಾರವಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನನ್ನಂತೆ ಭಾವಿಸಲಿಲ್ಲ."

ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಕೇಟೀ ತಾನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅರಿವಿಗೆ ಬಂದಳು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ: "ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ನನ್ನ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಾನು ಬೇಗನೆ ಕಲಿತೆ ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲಿಲ್ಲ," ಅವಳು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು ಎಂದು ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ. "ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅದು ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹಾಕುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೇಟೀ ವಿಲ್ಕಾಕ್ಸ್ ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ)

ಆಗ ಕೇಟಿಯು ತಾನು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಲು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು. "ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ-ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ - ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ - ನಾನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು."

ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅವಳು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ತಿಳುವಳಿಕೆಯೂ ಬರಬೇಕಾಯಿತು. "ನಾನು ಬಯಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. "ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ದೇಹವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಾನು ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಿದೆ. ಅದು ನಾನು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ವಿಷಯ. . " (ಸಂಬಂಧಿತ: ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ)

ಸ್ವಯಂ ಘೋಷಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಕಿಯಾಗಿದ್ದ ಕೇಟಿಗೆ ತನ್ನ ಯಶಸ್ಸು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿತ್ತು.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕೇಟೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಉಪ್ಪು, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿತ್ತು."

ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ತನ್ನ ಆಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಎಂದು ಕೇಟೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವಳು ಚಾರ್ಕುಟರಿ ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಸ್ ಹೊಂದಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಳು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು. ಟ್ಯಾಕೋ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವಳು ಅರಿತುಕೊಂಡಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಳು. ಇದು ಅವಳಿಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಳು ಏನನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೂರು ಆಹಾರ ವಿನಿಮಯಗಳು)

ಶುಚಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಕೇಟಿಗೆ ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವವಾಗಲು ಇದು ಘನ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. "ಆ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನನ್ನ ತೂಕದ ಬಹುಪಾಲು ಇಳಿದಿತ್ತು, ಆದರೆ ನಾನು ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೋರಾಟವಾಗಿತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಒಂದೇ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವಳು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಳು. ಆದರೆ ಅವಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿದವು. "ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಾನು ಸುಮ್ಮನೆ ಅಲ್ಲ ನೋಡಿ ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ನಾನು ಕೂಡ ಅನ್ನಿಸಿತು ಅದು," ಅವಳು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. "ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡಿತು."

ಇಂದು, ಕೇಟೀ ತಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಊಟವು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ. "ನನ್ನ ದಿನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಬ್ರೆಡ್, ಜೊತೆಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಟನ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಲ್ಲಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಚಿಕನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮೀನು ಮತ್ತು ಟನ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪ್ರತಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಬೇಕಾಗುವ 9 ಆಹಾರಗಳು)

"ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಈಗ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿರಲಿಲ್ಲ: 45 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಕೇಟೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ತನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ."

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ (ಸಣ್ಣ ಟ್ವೀಕ್‌ನಿಂದ ಒಟ್ಟು ಕೂಲಂಕುಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ) ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ಕೇಟೀ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ." ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, "ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಟಲೆಂಟಿಯ ಒಂದು ತುದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಒಂದೆರಡು ಕಚ್ಚಿ ನಂತರ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತನ್ನ ಅನುಯಾಯಿಗಳು, ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಕೇಟೀ ಹೇಳುವ ನಂಬರ್ ಒನ್ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅರ್ಹರು. "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ- ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗೆ ಣಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. "

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ