ಜಂಪ್-ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಅವೆಲ್ಲವೂ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ? ಬಹುಶಃ ಕಾಣೆಯಾಗಿರುವುದು ಪ್ರೇರಣೆ: ನೀವು ಮಾಡುವ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಗೂಢ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಓರ್ಲ್ಯಾಂಡೊ, ಫ್ಲಾ.ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಜಿಇ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ನ ಸಿಇಒ ಜಿಮ್ ಲೋಹ್ರ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಅವರ ಮೇಲೆ "ಎಳೆಯುತ್ತದೆ". ಬದಲಿಗೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಲೋಹರ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಶನ್

ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಪ್ರಬಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸೃಷ್ಟಿಸಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಸುಸಾನ್ ಕ್ಲೀನರ್, Ph.D., ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮರ್ಸರ್ ಐಲೆಂಡ್‌ನ ಹೈ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಮಾಲೀಕ, ವಾಶ್., ಗ್ರಾಹಕರು ವೃತ್ತಿಪರ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಯಸುವಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ. . ಕೇವಲ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಮೀರಿ ನೀವು ಏಕೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಯ ಜೀವನ-ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ? ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ಯಾರು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೈನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ನೀವು ಇಂಧನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಯಾರು ಅಥವಾ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ಯತೆ

ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ "ಮಾಡಬೇಕಾದ" ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೋಹರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ 30-60 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಹೊರಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ "ಈಗ ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಪಟ್ಟಣದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡಿ. ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಮಸ್ಕರಿಸಿ. ನೀವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂ mustಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹಠಾತ್ತಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಣ್ಣ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಚೇತರಿಕೆಗೆ 30-60 ದಿನಗಳು; ಇದನ್ನು "ಮಾನಸಿಕ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು-ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ನಿಖರತೆ

ಸಲಹೆ: ಸಣ್ಣ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಖರವಾದ ವಿವರಗಳನ್ನು, ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳವರೆಗೆ, ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಸಹ. ನಂತರ ಅವರು ಏನು ಮಾಡಿದರು, ಅವರು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಪದೇ ಪದೇ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ಲೈನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಒಂದು ಲಾಗ್‌ಬುಕ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು-ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್

ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

"ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಲೋಹ್ರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಬೇಕಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನೀವೇ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ