ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಪೋಸ್ಟ್-ವರ್ಕೌಟ್ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
• ಆಚೆಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
• ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೋ
• ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಉರಿಯೂತವು ವರ್ಷದ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾನಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಹರಿಸಲಾಗಿದೆ. (ಕೇಸ್ ಇನ್ ಪಾಯಿಂಟ್: ಈ ಉರಿಯೂತ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು.) ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಥೆಯಲ್ಲ. ಉರಿಯೂತವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯವಂತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜೋನ್ನೆ ಡೊನೊಘ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ಗಾಯಗಳಿಂದ ಗುಣವಾಗಲು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ದಿನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನ ಹೀಗಿದೆ: "ನೀವು ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಿನಿ-ಆಘಾತಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಡೊನೊಗ್ಯು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೀಡಿತ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಕೂಡ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮಾರಿಯಾ ಉರ್ಸೊ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ ಕಂಪನಿಯಾದ O2X ನ ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸಲಹೆಗಾರ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾದ ಹೊರೆಯು ಅವರ ದುರ್ಬಲ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಡಿವೋಟ್ಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವು ಹೊಸ, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಆ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉರಿಯೂತ ಕೂಡ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. "ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಗಾಯದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಯೇಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ವಜಾಹತ್ ಜಾಫರ್ ಮೆಹಲ್, M.D. ಅವರು ಹಾನಿಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಫ್ಲಾಮೋಸೋಮ್‌ಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಣುಗಳ ಸಮೂಹಗಳನ್ನು ಉಗುಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಉರಿಯೂತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಮೆಹಾಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತಾಲೀಮು-ಪ್ರೇರಿತ ಉರಿಯೂತವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತವು ಶೀತಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಉರಿಯೂತವು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಉರಿಯೂತವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್ -ಮ್ಯಾಡಿಸನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ರೈಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಪಾಯದ ವಲಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೀಲಿಯು ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು. ಕೆಳಗಿನ ಮೂರು ತಂತ್ರಗಳು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಹೋಗಲು ಬಿಡದೆ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಸಿಯುವ ಬದಲು, ಒಂದು ವಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘು ಯೋಗ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಬಳಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕೈನೇಸ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತರೆ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉರಿಯೂತ-ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೋಶಗಳು ಆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬಂದು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು. "ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಉರ್ಸೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು." (ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಯೋಗ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.)

ಆಚೆಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೂಟ್-ಕ್ಯಾಂಪ್ ವರ್ಗದಿಂದ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಬೇಡ. ಈ ರೀತಿಯ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು (NSAID ಗಳು) ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಉರಿಯೂತ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಉರ್ಸೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅನುವಾದ: ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಚೀನಾದ ಸಂಶೋಧಕರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, NSAID ಗಳು ಮೂಳೆಯ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನಾಯು ಕಣ್ಣೀರಿನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾದ ನೋವಿಗೆ, ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಕೋಲ್ಡ್ ಥೆರಪಿ ನೋವು ನಿವಾರಕ ($ 9; amazon.com) ನಂತಹ ಮೆಂಥಾಲ್ ಜೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ ಆದರೆ ಉರಿಯೂತದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. (ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ-ಅನುಮೋದಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೋ

ಸುಲಭವಾದ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಸೂಪರ್-ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಜಾರ್ಜಿಯಾ ಸದರ್ನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಚಾಡ್ ಆಸ್ಪ್ಲಂಡ್, M.D. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಅಸ್ಥಿರ ಅಣುಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹವು ಆ ಅಣುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬದಲು ಕಿತ್ತುಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡೊನೊಘ್ಯೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ, ಹಾಗೂ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಪದೇ ಪದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಪೂರ್ಣ ದಿನಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದಿನ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು 30 ರಿಂದ 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಡಯಲ್ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಡೊನೊಘು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೂಡ ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು.)

ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹುಚ್ಚು ಗಡುವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತೆ, ತಾಲೀಮು ಒತ್ತಡದಂತೆಯೇ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. "ಮೆದುಳು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಉರಿಯೂತದ ಮೇಲೆ ಒದೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರೈಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಿಯಾಮಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಫಿರ್ದೌಸ್ ಎಸ್. ಧಭರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಪ್ರಕಾರ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಣುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಈ ತಜ್ಞರ ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹಸಿರಾಗು.

ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಡಿಕಂಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮೂಲಕ ನಡೆದ ನಂತರ, ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಗರ ದೃಶ್ಯದ ಮೂಲಕ ಅಡ್ಡಾಡಿದವರಿಗಿಂತ negativeಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆ ತಿಳಿಸಿದೆ. (ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.)

ಕನ್ವೇಯರ್ ಬೆಲ್ಟ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ.

"ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕನ್ವೇಯರ್ ಬೆಲ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಗ್ರೂಪ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕ ಬ್ರೂಸ್ ಹಬಾರ್ಡ್, Ph.D. ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ."

ಹೆಚ್ಚು ಮೊಸರು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ಆದರೆ ನಿಜ: ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಪಡೆದ ಮಹಿಳೆಯರು, ಪ್ಲಸೀಬೊ ಪಡೆದವರಿಗಿಂತ ದುಃಖಿತರಾದಾಗ ಕಡಿಮೆ ರುಮಿನೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಮಿದುಳು, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮೊಸರನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. (ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಾನು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ