ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ
• 1. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ
• 2. ಮನೆಮದ್ದು
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ:
• 3. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಪರಿಹಾರಗಳು
• ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು, 65 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಹಾಗಳ ಬಳಕೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ರಸಗಳು ಅಥವಾ ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆ, ಅಪಘಾತಗಳು, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ations ಷಧಿಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ: ಸ್ಲೀಪ್ ಪರಿಹಾರಗಳು.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

1. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ;
• ಕಾಫಿ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, dinner ಟಕ್ಕೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ;
• .ಟಕ್ಕೆ ಲಘು als ಟಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹದಗೆಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ ನೀವು ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ.

2. ಮನೆಮದ್ದು

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಟೀ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು, ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗುತ್ತವೆ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ.ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇವುಗಳನ್ನು drugs ಷಧಿಗಳಂತೆಯೇ ಬಳಸಬಹುದು. ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮನೆಮದ್ದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ:

3. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಪರಿಹಾರಗಳು

ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಕೆಲವು ಹೆಸರುಗಳು ಲೋರಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಮೈರ್, ಆದರೆ ಅವನು ಇತರ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಚಿಸಿದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳಂತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ಪೆರಿಯಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಫೆನೆರ್ಗನ್; ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು: ಅಮಿಟ್ರಿಲ್ ಮತ್ತು ಪಮೇಲರ್; ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು: ಸ್ಟಿಲ್ನಾಕ್ಸ್.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ations ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ. ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಂತೆಯೇ ದಿನಚರಿಯ ಬದಲಾವಣೆ;
• ಕೆಲವು ಆಂಟಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಕೋಡಿಲೇಟರ್ ಪರಿಹಾರಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು;
• ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ;
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಇತರ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಮೊದಲು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ವೈದ್ಯರು.