ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸ್ಟಾರ್ ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್ ಅಬಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಿ
ವಿಷಯ
ನೀವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಅನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾದ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಕಿಡ್ಡೋಗಳಿಗೆ ನೀವು ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿರಲಿ, ನೀವು ಎರಡು ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿಯಾಗಿ ಒಂದು ನಯವಾದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಬಹುದು.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ನಾವು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸ್ಪರ್ಧಿ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರಾದ ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್ ಅಬಾಟ್‌ನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಬಡಾಸ್ ಬಾಡಿ ಡಯಟ್, ನಮ್ಮ ಪಿಂಚ್-ಹೆಚ್ಚು-ಇಂಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಡಯಲ್-ಇನ್ ಡಯಟ್ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಿದ "ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕೊಬ್ಬು" ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ, ಅಬಾಟ್ ನಿಜವಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಬಯಸಿದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. "ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಪಾಯ, ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಕರವಾಗಿದೆ," ಅಬಾಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಟ್ರಿಫೆಕ್ಟಾವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೊಂಡುತನದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಬಾಟ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಮೂರನೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಭಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರೈಮೋ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪ್ರೈಮೋ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೈಮೋ ಫ್ಯಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ." ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಬಾಟ್ ಹೇಳುವ ಎರಡು ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರ ಇವೆ-ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಬೇಡದ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಶ್ಚಿತಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಬ್ಯಾಡಾಸ್ ಬಾಡಿ ಡಯಟ್ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕ್-ರನ್-ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು
- ಸೆಲೆಬ್ ತರಬೇತುದಾರ ಆಸ್ಟ್ರಿಡ್ ಮೆಕ್‌ಗುಯಿರ್ ಅವರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ HIIT ವೀಡಿಯೊ
- 60 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕ್-ಜಾಗ್ ತಾಲೀಮು
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ 7 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು
- 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹ HIIT ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮು
- ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಗಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಪಿರಮಿಡ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು
- ಬೆಟ್ಟದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಟಶ್-ಟೋನಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು
ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಈ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಬ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆತ್ತಿದ, ಸ್ವರದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸ್ಪರ್ಧಿ, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಹೆಚ್‌ಕ್ಯೂನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ, ಅಬೊಟ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಳಿಯಿರಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಿಮಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಸ್ತ್ರೀ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುತ್ತದೆ