ಲೇಖಕ: Charles Brown
ಸೃಷ್ಟಿಯ ದಿನಾಂಕ: 6 ಫೆಬ್ರುವರಿ 2021
ನವೀಕರಿಸಿ ದಿನಾಂಕ: 1 ಜುಲೈ 2024
Anonim
ಹೃದಯಾಘಾತ (ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್) ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ | NCLEX-RN | ಖಾನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ
ವಿಡಿಯೋ: ಹೃದಯಾಘಾತ (ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್) ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ | NCLEX-RN | ಖಾನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ

ವಿಷಯ

ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ar ತಕ ಸಾವು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇಸ್ಕೆಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ, ಶೀತ ಬೆವರು, ದಣಿವು, ಪಲ್ಲರ್ ಮುಂತಾದವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಎದೆ ನೋವು ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳೊಳಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ದದ್ದುಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಧೂಮಪಾನ, ಬೊಜ್ಜು, ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಎಎಎಸ್, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೃದಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ations ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ, ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ SAMU ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಗಂಭೀರವಾದ ಹೃದಯದ ಸೆಕ್ವೆಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. . ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೃದಯಾಘಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು, ಹೃದಯಾಘಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.


ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

  • ಎದೆಯ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ "ದುಃಖ" ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೋವು, ಇದು ಎಡಗೈ ಅಥವಾ ಬಲಗೈ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಎಂದು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ;
  • ತೆಳು (ಬಿಳಿ ಮುಖ);
  • ಹುಷಾರು ತಪ್ಪಿದೆ;
  • ಶೀತ ಬೆವರು;
  • ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.

ಕೆಲವು ಇತರರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಇತರ ಹಿಂದಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಷ್ಟು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅಲ್ಲ:

  • ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಸುಡುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವಿದ್ದಂತೆ;
  • ಬೆನ್ನು ನೋವು;
  • ತೋಳು ಅಥವಾ ದವಡೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ;
  • ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲದ ಭಾವನೆ;
  • ಹುಷಾರು ತಪ್ಪಿದೆ;
  • ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
  • ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ;
  • ಮೂರ್ ting ೆ.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ, ಇದು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.


ರೋಗಿಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್, ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಕಿಣ್ವದ ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾತಿಟೆರೈಸೇಶನ್ ನಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ದೃ confirmed ಪಡಿಸಬಹುದು.

ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಅಂಗೀಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ.

  • ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ;
  • ಧೂಮಪಾನ - ಚಟುವಟಿಕೆ,
  • ಅಕ್ರಮ drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ;
  • ಅತಿಯಾದ ಶೀತ;
  • ಅತಿಯಾದ ನೋವು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು:

  • ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ;
  • ಈ ಹಿಂದೆ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು;
  • ಸಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನ;
  • ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡ;
  • ಅಧಿಕ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್;
  • ಬೊಜ್ಜು;
  • ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ;
  • ಮಧುಮೇಹ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಂದೆ, ತಾಯಿ, ಅಜ್ಜಿ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರಂತಹ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕುಟುಂಬದ ಅಂಶವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.


ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ:

ಸೈಟ್ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಚಿತ್ರ’ src=

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮುಖವಾಡ ಅಥವಾ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಿ, ರೋಗಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಹಲವಾರು ations ಷಧಿಗಳ ಆಡಳಿತ, ಪ್ಲೇಟ್ಲೆಟ್ ವಿರೋಧಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವವರು, ಆಸ್ಪಿರಿನ್ , ಸಿರೆಯ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು, ಎಸಿಇ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು, ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು, ಬಲವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಇವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ನಂತರದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ರೋಗದ ತೀವ್ರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು .ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತುರ್ತು ಕ್ಯಾತಿಟೆರೈಸೇಶನ್ ಅಥವಾ ಆಂಜಿಯೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಈ ಕ್ಯಾತಿಟೆರೈಸೇಶನ್ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಹಡಗನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆಂಜಿಯೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ ಅಥವಾ ಸೇತುವೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಹೃದಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ.

Attack ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಕೂಡಲೇ SAMU ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಬರುವವರೆಗೆ ಹೃದಯ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನರ್ಸ್ ಮ್ಯಾನುಯೆಲ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ:

ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್‌ನಂತಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಹಾನ್ ಖಳನಾಯಕರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಾಳಗಳೊಳಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಇದು ಅಗತ್ಯ:

  • ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬೊಜ್ಜು ತಪ್ಪಿಸಿ;
  • ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ;
  • ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ;
  • ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ with ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ;
  • ವೈದ್ಯರಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ medicines ಷಧಿಗಳ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ;
  • ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ;
  • ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
  • ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಎ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ತಪಾಸಣೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್‌ನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪತ್ತೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮುಖ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ:

ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಕಾಲಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪುಡಿಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು

ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಕಾಲಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪುಡಿಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು

ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ WOD ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಗ್ರೇಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ: ನೀವು 30 ಕ್ಲೀನ್-ಅಂಡ್-ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಓವರ್‌ಹೆಡ್‌ಗೆ ಎತ್ತಿ, ನಂತರ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾನದಂ...
ಫೆಬ್ರವರಿಗಾಗಿ ಈ ಉಚಿತ ಲವ್-ಥೀಮ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ

ಫೆಬ್ರವರಿಗಾಗಿ ಈ ಉಚಿತ ಲವ್-ಥೀಮ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ

ಪ್ರೀತಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿದೆ ... ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಈ ತಿಂಗಳ ಉಚಿತ ತಾಲೀಮು ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ! HAPE ಮತ್ತು WorkoutMu ic.com ಇಂದಿನ ಟಾಪ್ ಹಿಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹಾಟೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತರಲು ಪಾಲುದಾರಿಕೆ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಫೆಬ್ರವರಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ-ವಿಷಯದ...