ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗಾಗಿ ಯೋಗ

ವಿಷಯ

• ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ
• ವಾರಿಯರ್ II
• ತ್ರಿಕೋನ
• ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು
• ಅದನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ
• ಟೇಕ್ಅವೇ
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ

ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ: ಇಡೀ ದಿನ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ. ಇದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು:

• ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ತಣ್ಣನೆಯ ಕೈ ಕಾಲುಗಳು
• .ತ
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
• ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು
• ಬ್ರೇಕ್‌ outs ಟ್‌ಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳು

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ation ಷಧಿ
• ಆಹಾರ
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮ

ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಚಲನೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ (ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಜನರಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ), ಆದರೆ ಇದು ಕಳಪೆ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಭಂಗಿಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಇರಲಿ, ನೀವು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಯೋಗ ಚಾಪೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಂದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ದೃ firm ವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ನಾಯಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಗುರುತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಸೆರಾಟಸ್ ಆಂಟೀರಿಯರ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್

1. ಎಲ್ಲಾ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
2. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಗಾಳಿಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ದೃ press ವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
3. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಇರಬಹುದು. ಇತರರಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿಗೆ ಒತ್ತಿದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆದರೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
6. ಮೂರು ದೀರ್ಘ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ. (ನೀವು ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಇಡೀ ಸರಣಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಈ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.)

ವಾರಿಯರ್ II

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ವಾರಿಯರ್ II ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್, ಹಿಪ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ಕೇಲ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಮೈನರ್

1. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಪಡೆಯುವಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಅದು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಮುಂದೆ ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದರ ಹೊರಭಾಗವು ಚಾಪೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಅಂಚಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮುಂದೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಚಾಪೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಂದು ರೇಖೆಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಪಾದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯಬೇಕು. (ಗಮನಿಸಿ: ಈ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ಥಿರವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಆದರೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಲಂಬವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ.)
3. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಟ್ವೀಲ್ ಮಾಡಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ದೃ press ವಾಗಿ ಒತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕೆಳಗೆ, ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ, ನೀವು “ಟಿ” ಅನ್ನು ರಚಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ.
4. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಪಾದದ ಹೊರ ಅಂಚಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಚಾಪೆಯ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೋಡಿ.
5. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಮೂರನೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತ್ರಿಕೋನ

ತ್ರಿಕೋನವು ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಸಾರ್ಟೋರಿಯಸ್, ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್, ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್

1. ವಾರಿಯರ್ II ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ವಾರಿಯರ್ II ಗೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಿ, ಆ “ಟಿ.”
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ “ಟಿ” ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತುದಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು, ಪಾದದ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು, ಎಡಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು (ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲನವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ).
5. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೆರೆದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ವಾರಿಯರ್ II ಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಿದಂತೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. (ನೀವು ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, 1 ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮುಂದಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.)

ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ವಿಲೋಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ದಿನವಿಡೀ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ವಿಲೋಮವೂ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ನಿಮ್ಮ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಅಥವಾ ದ್ರವವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮುಂಡದ ಮುಂಭಾಗ

1. ಈ ಭಂಗಿಗಾಗಿ, ತಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳವಿರುವ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಸಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಯಾವುದನ್ನೂ ಬಡಿಯದೆ ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದಾದ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
2. ಗೋಡೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ / ಮೇಲಿನ ಬಾಲ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಪಿವೋಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಗೋಡೆಯನ್ನು ects ೇದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಬುಡಕ್ಕೆ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ (ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು), ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಉತ್ತಮವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಕುಶನ್ ಅಥವಾ ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿಯನ್ನು ಸಹ ಇರಿಸಬಹುದು.
4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೆಗೂ ನೀವು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ

ನೀವು ವಿಲೋಮಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ, ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಬದಲು “ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು” ಭಂಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗ ಅದು ತಲುಪಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃ firm ವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ದೃ rest ವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎತ್ತಿ.
4. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
5. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ಗೆ ಒತ್ತಿ, ನೀವು ನಮೂದಿಸಿದ ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಮೊದಲು 10 ಪೂರ್ಣ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉರುಳಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಕೆಲವು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ನಮ್ಮ ಮೇಜುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಮೇಲಿನ ಯೋಗ ಅನುಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ