ನೀವು ಗೀಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸೋಲಾಂಜ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋ ಬೆಲ್ಚರ್ ಅವರು ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರು. ಅವಳು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು, ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಆರ್ಚ್‌ಗಳ ಪ್ರವಾಸವಾಗಿತ್ತು. ತಮಾಷೆಯ ವಿಷಯ, ಆದರೂ: ಹೆಚ್ಚು ಬೆಲ್ಚರ್, 29, ಫ್ರೈಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ಅವಳ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು. "ನಾನು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿತ್ತು" ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಮರೀನಾ ಡೆಲ್ ರೇನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವ ವೆಬ್-ಸೈಟ್ ಸಂಪಾದಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಬಹುತೇಕ ಗೀಳಾಗುತ್ತಿದೆ!" ಅವಳು ಅದನ್ನು ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು, ಅವಳು ಡ್ರೈವ್-ಥ್ರೂ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಆರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರಿಗೆ ಬೆಲ್ಚರ್ ನಂತಹ ಅನುಭವವಿದೆ. ಇದು ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಆಗಿರಲಿ, ನೀವು ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅನುಪಯುಕ್ತಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

"ಚಿಂತನೆಯ ನಿಗ್ರಹದ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಡೇನಿಯಲ್ ವೆಗ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಿಳಿ ಕರಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು (ವೈಕಿಂಗ್ ಪೆಂಗ್ವಿನ್, 1989) ವೆಗ್ನರ್ ಇದನ್ನು "ರೀಬೌಂಡ್ ಎಫೆಕ್ಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ಗೀಳಾಗುತ್ತೀರಿ

"ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿದಾಗ, ಸವಿಯಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ -- "ನಾನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?" - ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಳಿ ಕರಡಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಂತೆ ವೆಗ್ನರ್ ತನ್ನ ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸೂಚನೆ ನೀಡಿದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಪಟ್ಟರು, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವರು ಬಿಳಿ ಕರಡಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ -- ಅಂದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿಗೆ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಷೇಧಿತ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟ.

"ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಮಯದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಳನುಗ್ಗಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ರಾಲ್ಫ್ ಎರ್ಬರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ., ಚಿಂತನೆಯ ನಿಗ್ರಹದ ಪ್ರಾಧಿಕಾರ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕಾಗೋದ ಡಿಪಾಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರಾಕರಣೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಚಿಂತನೆಯ ನಿಗ್ರಹವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಷೇಧಿತ ವಿಷಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉನ್ಮಾದದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಘಟನೆಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ. ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಜ್ಞರಾದ ಜೇಮ್ಸ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಪೆನ್ನೆಬೇಕರ್, "ನಾವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಆಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸದಿರುವ ಕಳೆದುಹೋದ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ತ್ವರೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ನಷ್ಟದಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಾವು ಬಾಹ್ಯ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ದೂಷಣೆಯ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಂತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಿಂತನೆಯ ನಿಗ್ರಹ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ನಿರಾಕರಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು -- ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. ಈ ತಂತ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನೀವು ಮೂರ್ಖರನ್ನಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವವರೆಗೂ ಅದು ಈವೆಂಟ್‌ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಗ್ರಹವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು "ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಇದು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪೆನ್ನೆಬೇಕರ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ತೆರೆಯುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ: ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಹೀಲಿಂಗ್ ಪವರ್ (ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್, 1997).

ಆರು ಗೀಳು-ಮುರಿಯುವ ವಿಚಾರಗಳು

ಈ ಹಂತಗಳು ಆಲೋಚನೆ-ನಿಗ್ರಹದ ಬಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ:

ವೀಕ್ಷಣೆಯಿಂದ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನವರು ನಿಮಗೆ ನೀಡಿದ ಉಡುಗೊರೆಯಂತಹ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರುವ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವೇ ಪ್ರಚೋದಕ. ಈ ವಸ್ತುಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ.

ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನೀವು ಹೋಗುವ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಪರಿಚಿತ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿ - ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ. ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ (ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡುವುದು, ಚಾವಣಿಯ ಬಿರುಕನ್ನು ನೋಡುವುದು). ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಡುವ ವಿಷಯಗಳು ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ "ಕಲುಷಿತವಾಗುತ್ತವೆ". ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ: ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಳನುಗ್ಗಿದಾಗ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕರೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಮುಳುಗಿದ ಕಡಲತೀರದ ದೃಷ್ಟಿ.

ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ನೀವು ಜನರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಕರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅದು ಅವರ ಒಳನುಗ್ಗಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಡಿ ಪಾಲ್ಸ್ ರಾಲ್ಫ್ ಎರ್ಬರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ತನ್ನ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಪದದ ಆಟಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ -- ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಓದುವುದು, ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಶೋಷಣೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಫಲಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯನೊಡನೆ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಜಗಳ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಹೇಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವುದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನುಸುಳುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಘಟನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಬೆಲ್ಚರ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವಳು ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಳು. ಈ ಕಲ್ಪನೆಯು ಈಗ ಅವಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅವಳು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಕುಲತೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾಳೆ - ಅವಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಚಿತ್ರಕಥೆ - ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಡುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳ "ಗೀಳು" ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಅವಳು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಜಂಟಿ ಹಿಂದೆ ಓಡಬಹುದು-ಎರಡನೆಯ ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ.

ಆಲೋಚನೆ ನಿಗ್ರಹ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ: ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ ಕೆಲಸಗಳು

ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಆಹಾರದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೂ, "ಚಿಂತನೆಯ ನಿಗ್ರಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿ, ಇದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಅವಕಾಶವಿದೆ" ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪೀಟರ್ ಹರ್ಮನ್, Ph. ಕೆನಡಾದ ಟೊರೊಂಟೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಡಿ. ಹರ್ಮನ್ ಅವರು "ಮೆಂಟಲ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಆಫ್ ಈಟಿಂಗ್: ಎಕ್ಸೈಟೇಟರಿ ಅಂಡ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರಿ ಫುಡ್ ಥಾಟ್ಸ್" ನ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು 1993 ರ ಮಾನಸಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ವರ್ಡ್‌ನ ಡೇನಿಯಲ್ ವೆಗ್ನರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಸಂಪಾದಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮದು ಬೇಡ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಆಹಾರದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹರ್ಮನ್ ಪ್ರಕಾರ, "ನಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಹಾರದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಂಬಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೊಂದಿರಿ."

ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರದವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ - ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒಳನುಗ್ಗಿಸುವಂತಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳು

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಬೇಕಿಲ್ಲ ಎಂದಾಗ, ನೀವು ಗೀಳಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಆಹಾರದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸದೇ ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹರ್ಮನ್ ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ರೂuallyಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವೇ ಮುಖ್ಯ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ