ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಈಜುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈಜಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು
• 1. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ
• 2. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಈಜುತ್ತವೆ
• 3. ಈಜು ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಈಜು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• 5. ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ದಿನ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ
• 6. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• 7. ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಈಜು
• 8. ಫ್ಲೋಟ್ ಅಥವಾ ಪೂಲ್ ನೂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ
• 9. ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ
• 10. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈಜು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
• ಈಜು ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೆಲವು ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅವರ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೊಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈಜುವಿಕೆಯಂತಹ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಐಬೊಡಿಫಿಟ್.ಕಾಮ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ಆಂಟೊಯಿನ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಈಜು ಬಿಸಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

"ಓಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ತೂಕದ ಈಜು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಈಜಬಹುದು? ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈಜಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಈಜುತ್ತಿರಲಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ.

1. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈಜುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೊಳವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

"ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಈಜಲು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶೂ ವಿಮರ್ಶೆ ತಾಣವಾದ ರನ್‌ರೀಪಟ್.ಕಾಂನ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶಕ ನಿಕ್ ರಿ izz ೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಈಜು ಹೃದಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು."

2. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಈಜುತ್ತವೆ

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಈಜು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಈಜು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈಜುಗಾರರು, ಟ್ರಯಥ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ, ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ಗೇರ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಕಂಪ್ಲೀಟ್ ಟ್ರೈ.ಕಾಮ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಪಾಲ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. .

ಜಾನ್ಸನ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಈಜುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಈಜುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಜಲನಿರೋಧಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಧರಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 50 ರಿಂದ 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು 220 ರಿಂದ ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

3. ಈಜು ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸರಿಯಾದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈಜು ಪಾಠಗಳ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರ ಅಥವಾ ವೈಎಂಸಿಎ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅಮೇರಿಕನ್ ರೆಡ್‌ಕ್ರಾಸ್ ಮೂಲಕ ತರಗತಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಈಜು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನೀವು ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದ ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ದಿನ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಈಜುತ್ತಿರಲಿ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈಜುವ ಆವರ್ತನವು ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ ಎಂದು ಟ್ರೂಯಿಸಂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಜೇಮೀ ಹಿಕ್ಕಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

6. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ದಿನ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಈಜುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನುಮತಿಸುವಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಈಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಸ ಈಜು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

7. ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಈಜು

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈಜಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಫ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

8. ಫ್ಲೋಟ್ ಅಥವಾ ಪೂಲ್ ನೂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಬಲವಾದ ಈಜುಗಾರನಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪೂಲ್ ನೂಡಲ್, ಕಿಕ್ ಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಲೈಫ್ ವೆಸ್ಟ್ ಬಳಸಿ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಇವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೇಲುತ್ತವೆ.

9. ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈಜುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನೀರಿನ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀರು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಡಬೇಕು, ಈಜು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.

"ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಂಪನಿ ರೈಟ್ ಪಾತ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಕೀತ್ ಮೆಕ್‌ನಿವೆನ್ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ.

“ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಈಜು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತಣ್ಣೀರು ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ”

ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮೆಕ್‌ನಿವೆನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈಜು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು

ವಿಭಿನ್ನ ಈಜು ಹೊಡೆತಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು .ಹಿಸಲು ವಿವಿಧ ದಿನಚರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ.

ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಚಿಟ್ಟೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ. "ಚಿಟ್ಟೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹಿಕ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ತನಬಂಧವು ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮೂರನೆಯದು."

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ರಿ izz ೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು 10 ರಲ್ಲಿ 1 ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಎಂಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಆ ಸಂಪೂರ್ಣ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಈಜು ಶೈಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ”

ಈಜು ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣ

ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಈಜಬಾರದು ಎಂದು ಕಲಿಸಲಾಯಿತು. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ರಕ್ತವು ತಿಂದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ರಕ್ತವನ್ನು ತೋಳುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಳುಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬಿದ್ದರು.

ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರಗಳಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈಜಿದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಗಂಭೀರ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಜಿಮ್‌ನ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೀಲು ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈಜು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು.