ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಇನ್ ಮತ್ತು uts ಟ್

ವಿಷಯ

• ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಯೋಗ ಏಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ
• ದೇಹದ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿ
• ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿ ಕಡಿಮೆ
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಯೋಗದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಯೋಗ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
• ಜಾಗೃತ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಲಪಡಿಸಿ
• ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿ, ಭಂಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
• ಬೋಧಕರಿಗೆ ಹೆಡ್-ಅಪ್ ನೀಡಿ
• ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು
• ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ
• ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಇತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್‌ಗಳು, ರೋಲರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಶಾಂತ ಬೆನ್ನು ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ತಿರುಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ
• ಸಮ್ಮಿತಿಯಲ್ಲದೆ ಸಮತೋಲನದತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
• ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಲನೆ ಯೋಗ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪಕ್ಕದ ತಿರುವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಂತೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗಿನ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯೋಗ ಅನುಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹರಿಯುವ ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಯೋಗ ಏಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಯೋಗವು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ದಿ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್‌ನ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಡಿಪಿಟಿಯ ಸಾಮಿ ಅಹ್ಮದ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ದೇಹದ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿ

ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಹ್ಮದ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ವಿವಿಧ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದ ನಿರಂತರ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿ ಕಡಿಮೆ

"ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ, ಅದರ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಾವು ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ: ರೂಪ ಮತ್ತು ಬಲ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ" ಎಂದು ಅಹ್ಮದ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಬಲ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಹ್ಮದ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಯೋಗದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಿ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ 25 ರೋಗಿಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಟಿಕ್ ಕರ್ವ್ನಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ (ಕಾಬ್ ಕೋನ ಎಂದು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 6 ದಿನಗಳು, 6 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಯೋಗದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯಿಂದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳು
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದ ದುರ್ಬಲ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
• ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆ
• ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಿ

ಯೋಗ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮನರಂಜನೆಯಲ್ಲಿ ಎಂಎ ಹೊಂದಿರುವ ಹಿರಿಯ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕ (ಸಿಐಐಟಿ) ಎಲಿಸ್ ಬ್ರೌನಿಂಗ್ ಮಿಲ್ಲರ್, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮಾದರಿ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ವಕ್ರರೇಖೆಯು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಯಾವ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ವಕ್ರರೇಖೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ .

ಜಾಗೃತ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಮಿಲ್ಲರ್ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಕುಚಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತರಲು ಸರಳ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳು ಮೊದಲು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾಳೆ.

"ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಂತೆ ಹೋಗುವ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಬಿಗಿತ ಇದ್ದರೆ, ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ವಿಧಾನವು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಮಿಲ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಕ್ರರೇಖೆಯು ಹದಗೆಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ಯೋಗದ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು.

ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯೋಗವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ವಿತರಣೆಯು ಅಸಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಗ ಮೆಡಿಸಿನ್ ® ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಜ್ಞ ಜೆನ್ನಿ ಟರ್ಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಕ್ರರೇಖೆಯ ಕಾನ್ಕೇವ್ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪೀನ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ದವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಲಪಡಿಸಿ

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಟಾರ್ಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ಕಾನ್ಕೇವ್ ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗುರಿ
• ಪೀನ ಅಥವಾ ಉದ್ದವಾದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿ, ಭಂಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮಿತಿಗಳಿರಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ಅಥವಾ ಉತ್ಪಾದಕವಲ್ಲದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ.

ಬೋಧಕರಿಗೆ ಹೆಡ್-ಅಪ್ ನೀಡಿ

ಬೋಧಕರು ಯೋಗ ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಂಗಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

"ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್-ಆನ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮೇಜಿನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಟಾರ್ಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಆದರೆ ಬೋಧಕರಿಗೆ ತರಗತಿಗೆ ಮುಂಚಿನ ನಿಶ್ಚಿತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡದಿರಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಕಾರಣ. ”

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ಯೋಗದ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮಿಲ್ಲರ್ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಜಾಗೃತಿ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

"ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ (ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ) ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಮಿಲ್ಲರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಯೋಗವು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಹಾಫ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ (ಅರ್ಧ ಉತ್ತನಾಸನ)
• ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ (ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವಾನಸ್ನಾ) ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಎಳೆತಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಗಿಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಬೆಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ
• ಮಿಡತೆ ಭಂಗಿ (ಸಲಭಾಸನ)
• ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ (ಸೇತು ಬಂಧ)
• ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ (ವಾಸಿಸ್ತಾಸನ)
• ಸೈಡ್-ರಿಕ್ಲೈನಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ (ಅನಂತಾಸನ)
• ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ (ತಡಾಸನ)

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಇತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್‌ಗಳು, ರೋಲರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಬೆಂಬಲಿತ ಬ್ಯಾಕ್ ಓಪನಿಂಗ್, ಅಂದರೆ ಬೊಲ್ಸ್ಟರ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಕರ್ವ್ನ ತುದಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಂತಹ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮಿಲ್ಲರ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಭಂಗಿ ಅರಿವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಲರ್ ಅವರು ಮೌಂಟೇನ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳ ನಡುವೆ ಅದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಶಾಂತ ಬೆನ್ನು ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಬೆನ್ನು ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳಂತಹ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿಯಿಂದಾಗಿ, ಈ ಚಲನೆಗಳು ಒಂದು ಕಡೆ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತರ್ಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ದುರ್ಬಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಚುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಾವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕಡೆ, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಳ ಕುಳಿತಿರುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತಿರುಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ

ಅದು ಹೇಳುವಂತೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಟಾರ್ಮಾ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹತೋಟಿಗೆ ತರಲು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. "ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಮ್ಮಿತಿಯಲ್ಲದೆ ಸಮತೋಲನದತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಟಾರ್ಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು

• ಖಾಸಗಿ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ರಾ ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಖಾಸಗಿ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಬೋಧಕನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರರೇಖೆಯ ಪೀನ ಮತ್ತು ಕಾನ್ಕೇವ್ ಬದಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಟಾರ್ಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಮಿಲ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗುವ ಮೂಲಕ, ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವದ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮುದ್ರೆ ಹಾಕಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
• ವಿಲೋಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನೋಯಿಸುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಹ್ಮದ್ ಅವರ ಸಲಹೆ? 1 ರಿಂದ 10 ರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 2 ನೇ ಹಂತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯೋಗ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಜಾಣತನ. “ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ .
• ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಭಂಗಿ ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬೇಕು. "ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಯೋಗ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅಹ್ಮದ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.