8-ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅಮೆರಿಕವು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ದಪ್ಪ ರಾಷ್ಟ್ರವಾಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನಾವು ಈ 24-ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೇಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಇದು ಡೇವಿಡ್ ಜಿಂಕ್ಜೆಂಕೊ ಅವರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪುಸ್ತಕದ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಮೇಯವಾಗಿದೆ 8-ಗಂಟೆಗಳ ಡಯಟ್, ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅರೆ-ಹಗರಣ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಹಿಂದಿನದು ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್‌ಗಳ ಸಂಪಾದಕ ಮತ್ತು ಸಹ-ಲೇಖಕ ಎಬಿಎಸ್ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅದು ಅಲ್ಲ! ಸರಣಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕೇವಲ ಎಂಟಕ್ಕೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಫ್ರಿಟೊ-ಲೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಿಂಜ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಿಂದಲೂ, ಈ ಕಥೆಯನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಿಡ್ಡಿನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚೀಲಗಳ ನಡುವೆ ಒರೆಸಲು ಕಾಗದವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕ್ಯಾಚ್-ಅಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು-ನಿಮ್ಮ ಪಿಗ್-ಔಟ್ ಅವಧಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಉಳಿದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬ್ರೇಕ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಆಹಾರವು ಏಕೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಜಿಂಕ್‌ಜೆಂಕೊ ಅವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏಳು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಿದರು ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ ಇಂದು ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಂದರ್ಶನ. "ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ," ಅವರು ಸಂಶಯದ ಮ್ಯಾಟ್ ಲೌರ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿದರು, ಅವರು "ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರ ಜನರು ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 20 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ."

ಲೌರ್ ಮಾತ್ರ ಅನುಮಾನದ ಛಾಯೆಯನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ತಾನ್ಯಾ ಜುಕರ್‌ಬ್ರೋಟ್, R.D., ಲೇಖಕ ಮಿರಾಕಲ್ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್, ಈ ಯೋಜನೆಯ ನಾಲ್ಕು ದೊಡ್ಡ ಕುಸಿತಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ.

1. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ

"ತೊರೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು" ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ, ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಆ ಎರಡನೇ ಪಿಜ್ಜಾ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಹೌದು, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಿಟಕಿಗೆ ಹಾಕುತ್ತೀರೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ನೀವು ಜಗತ್ತನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೆನು ಎಂದು ನೋಡಲು ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. "ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಟ್ಟ ಬಿಂಗಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಜುಕರ್‌ಬ್ರೊಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜನರಿಗೆ ಅವರ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರಿಗೆ ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಜನರಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ." ಆ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಜಿಂಕ್ಜೆಂಕೊ ಎಂಟು ಪವರ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ನೊಟೆಲ್ಲಾ-ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮೊಸರಿನಂತಹ "ಪವರ್" ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ.

2. ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಆದರೂ 8-ಗಂಟೆಗಳ ಡಯಟ್ ಇದು ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉಪವಾಸವು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ, ಜುಕರ್‌ಬ್ರೋಟ್ ಇದು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾದ ಪಿಜ್ಜಾ, ರಿಬ್-ಐ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬರ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

3. ಇದು ಭಯಾನಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ 


ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನಾವು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಜುಕರ್‌ಬ್ರೊಟ್ ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ಅಂಶವನ್ನು ಇಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ: "ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ, ದಣಿದಂತೆ, ಅಲುಗಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ-ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು ಜನರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕುಕೀಗಳು ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಲಭ್ಯವಿದೆ. " ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜ್ಯೂಕರ್‌ಬ್ರೋಟ್ ಜನರು ಬ್ರೆಡ್‌ಬಾಸ್ಕೆಟ್ ಅನ್ನು ತೊಟ್ಟಿಯಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸದಂತೆ ಊಟದ ನಡುವೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

4. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ

ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಜಿಂಕ್ಜೆಂಕೊ ಅವರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನೀವು ಎಂಟು ಗಂಟೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 6 ರ ನಡುವೆ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ತಿನ್ನುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸುತ್ತಬೇಕಾಗಬಹುದು. "ಇದು ಕೇವಲ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಲ್ಲ," ಜುಕರ್ಬ್ರೋಟ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡದೆ ಕೆಲವು ಕಡಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು."

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಫ್-ಪದವು ಹಬ್ಬ, ವೇಗ ಅಥವಾ ಕ್ಷಾಮ ಅಲ್ಲ, ಜುಕರ್‌ಬ್ರೋಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ-ಇದು ಫೈಬರ್. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವನ್ನು ತುಂಬಿರಿ-ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಘದ ಜರ್ನಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ 25 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ 21 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಯುವಕರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡರು, ಆದ್ದರಿಂದ 25 ಗಾಗಿ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಜುಕರ್ಬ್ರೋಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ