ಅನಿಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ಪ್ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• 1. ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 2. ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸರಿಸಿ
• 4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• 5. ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 4 ಸಲಹೆಗಳು
• ನಿಮಗೆ ಅನಿಲ ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• ತಿಂದ ನಂತರ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಬರ್ಪ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಉಬ್ಬುವುದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬರ್ಪಿಂಗ್ ಸರಳ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವಾಗ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

• ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು ಅಥವಾ ಸೋಡಾದಂತಹ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗಾಜಿನ ಎದುರು ಭಾಗದಿಂದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು: ನೀವು ನೀರಿನ ಕಾರಂಜಿ ಯಿಂದ ಕುಡಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದುರಿನ ಗಾಜಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ , ತದನಂತರ ಗಾಜನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನುಂಗುವುದು, ತದನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು.
• ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ಹಿಸುಕುವಾಗ ಇಡೀ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

2. ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನಿಲ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಉಬ್ಬಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಸೇಬುಗಳು
• ಪೇರಳೆ
• ಪೀಚ್
• ಕ್ಯಾರೆಟ್
• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್
• ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್
• ಹಾರ್ಡ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳು

3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸರಿಸಿ

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಅನಿಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ: ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಲಘು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅವರು ಹೋಗುವಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು, ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಗಾಳಿಯು ಎಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ.

4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

• ಬರ್ಪ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಗುಳ್ಳೆ ಅನುಭವಿಸುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೀರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಬರ್ಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅನ್ನನಾಳದ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

5. ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 4 ಸಲಹೆಗಳು

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬರ್ಪಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮಾರ್ಗಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನಿಮಗೆ ಅನಿಲ ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅನಿಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅನಿಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಬೀನ್ಸ್
• ಬಟಾಣಿ
• ಮಸೂರ
• ಎಲೆಕೋಸು
• ಈರುಳ್ಳಿ
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• ಹೂಕೋಸು
• ಹಾಲು
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್
• ಅಣಬೆಗಳು
• ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು

ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. During ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ತಿಂದ ನಂತರ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ

ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಸುಲಭ ಬೈಕು ಸವಾರಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅನಿಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಅನಿಲ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಡೈರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಿಮೆಥಿಕೋನ್ (ಗ್ಯಾಸ್-ಎಕ್ಸ್, ಮೈಲಾಂಟಾ ಗ್ಯಾಸ್) ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಬರ್ಪಿಂಗ್ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅನಿಲವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅನಿಲ ಪರಿಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅನಿಲ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ಅತಿಸಾರ
• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
• ನಿಮ್ಮ ಮಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗಳ ಬಣ್ಣ ಅಥವಾ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ
• ಎದೆ ನೋವು
• ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ

ಇವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.