5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ದೃ upಗೊಳಿಸಿ
ವಿಷಯ
ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇಂದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು - ಆದರೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು 300 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ನಿಜವಾಗಿಯೂ! "ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಪಸಾಡೆನಾದಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಥ್ರೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸಹ-ಮಾಲೀಕರಾದ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರ ಮಿಚೆಲ್ ಡೊಜೊಯಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಕಾರ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು - ಕೆಲಸ, ರಜಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರ ಭೇಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಡುವು - ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಿದಾಗ, ನೀವು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ತ್ವರಿತ ಯೋಗ, Pilates ಅಥವಾ ದೇಹ-ತೂಕ-ಮಾತ್ರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ 15-ನಿಮಿಷಗಳ ಸೆಶನ್ಗಾಗಿ ಮೂರನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಕೇವಲ ನೆನಪಿಡಿ: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಈ ಮಿನಿ-ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ "ಕ್ವಾಂಟಿಟಿ ಓವರ್ ಕ್ವಾಂಟಿಟಿ" ಸೆಷನ್‌ಗಳಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ-ಮತ್ತು ಕ್ರೇಜಿ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಶಿಲ್ಪಕಲೆಯಾಗಿರಿ.
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮೂರು
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ.
ಸಂಯೋಜಿಸಿ-ತಾಲೀಮು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅದೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 2 ಅಥವಾ 3 ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ. (ನೀವು 1 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಮೊದಲ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.) ಸಮಯ ಅನುಮತಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ 3 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಮುಂದಿನದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ Rx ಈ ತಾಲೀಮುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ 3-6 ದಿನಗಳು 20-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ತಾಲೀಮು(ಗಳಿಗೆ) ಪೂರಕವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಶ್ಚಿತಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕಡಿತ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ