ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸು ಜ್ಯೂಸ್‌ನ ಉನ್ನತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 2. ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
• 3. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕ
• 4. ವಿಟಮಿನ್ ಅಧಿಕ
• 5. ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
• 6. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ
• 7. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 8. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 9. ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 10. ಎಂಫಿಸೆಮಾದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
• 11. ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸು ರಸದಿಂದ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸಮಾಧಾನ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
• ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇರಿಸುವುದು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅವಲೋಕನ

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಹಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಎಂಟು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸು ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.

ಕತ್ತರಿಸು ರಸಕ್ಕಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಕತ್ತರಿಸು ರಸವನ್ನು ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿದೆ, ಇದು ಹುದುಗುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಣಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸು ರಸದಿಂದ 11 ಉನ್ನತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬರುವ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕತ್ತರಿಸು ರಸವು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ವಿರೇಚಕ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಆರು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಗಾತ್ರವು 4 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ 6.2 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

“” 30 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 28 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಸಿಗಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು 34 ಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. 31 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಕ್ರಮವಾಗಿ 25 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 51 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಕ್ರಮವಾಗಿ 22 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 28 ಗ್ರಾಂ.

ಕತ್ತರಿಸು ರಸವು ಇಡೀ ಹಣ್ಣಿನಷ್ಟೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಹಣ್ಣು ಒದಗಿಸುವ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

2. ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ

ಅತಿಯಾದ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯೊಂದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2 ಚಮಚ ಕೆಳಗಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• 3/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸು ರಸ
• 1 ಕಪ್ ಸೇಬು
• 1 ಕಪ್ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು

3. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕ

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯವು ವಿವಿಧ ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಖನಿಜವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹೃದಯದ ಲಯ, ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸು ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ!

1/2-ಕಪ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತದ ಸುಮಾರು 14 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 4,700 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

4. ವಿಟಮಿನ್ ಅಧಿಕ

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಕೇವಲ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ. 1/2-ಕಪ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಖನಿಜಗಳಾದ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಇದೆ.

5. ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಎಲ್ಲವೂ ಸೌಮ್ಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಕತ್ತರಿಸು ರಸವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎ 0.81 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಫ್‌ಡಿಎಯ ಶೇಕಡಾ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 4.5 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 17 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

6. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ

ಒಣ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಖನಿಜ ಬೋರಾನ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಕಿರಣದಿಂದ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ ಪೌಡರ್ ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಕಿರಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಟಿನೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಕೆಲವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಪೀಡಿತ post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ (ಅಥವಾ ಐದರಿಂದ ಆರು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ) ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು.

7. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಪ್ಲೇಕ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಣಗಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

8. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ನೀಡುವ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ.

9. ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಎರಡು ಪಟ್ಟು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತೃಪ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋರ್ಬಿಟಾಲ್ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ ಅನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕುಕೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

10. ಎಂಫಿಸೆಮಾದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ

ಎಂಫಿಸೆಮಾ ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ (ಸಿಒಪಿಡಿ) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನವು ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೇರ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

2005 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ನಡುವೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಸ್ಯ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಸಿಒಪಿಡಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಎಂಫಿಸೆಮಾ, ಸಿಒಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿಲ್ಲ.

11. ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಇದು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ಎ & ಎಂ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಕೆರೊಲಿನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯವು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ (ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ) ಅನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸು ರಸದಿಂದ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಅವು ರುಚಿಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸು ರಸವು ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸಮಾಧಾನ

• ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೋರ್ಬಿಟಾಲ್ ಎಂಬ ಸಕ್ಕರೆ ಇದ್ದು ಅದು ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಸಹ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಅತಿಸಾರ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಕರಗದ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಲಬದ್ಧತೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇರಿಸುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸಮಾಧಾನದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸು ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆರು ಬೇಯಿಸದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ (ಅಥವಾ 57 ಗ್ರಾಂ) ಗಾತ್ರದ ಗಾತ್ರವು 137 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 21.7 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸು ರಸವನ್ನು ಸುಮಾರು 182 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸು ರಸವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ನ ಜಾಡಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ (ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು). ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಅಲರ್ಜಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕೇ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಒಣಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಅಕ್ರಿಲಾಮೈಡ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ಕುರುಹುಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಈ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ, ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕತ್ತರಿಸು ರಸದಿಂದ ಅಕ್ರಿಲಾಮೈಡ್ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಅಪಾಯವು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ (ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು).

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕತ್ತರಿಸು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇರಿಸುವುದು

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇರಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಬೀಜಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ನಂತಹ ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸು ರಸವನ್ನು ಬಳಸಿ).
• ಪ್ಯೂರಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು "ಕತ್ತರಿಸು ಬೆಣ್ಣೆ" ಅಥವಾ ಜಾಮ್ ಎಂದು ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಅವುಗಳನ್ನು ಖಾರದ ಸ್ಟ್ಯೂಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇರಿಸುವುದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.