SWEAT ಆಪ್ ಹೊಸ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಬ್ಯಾರೆ ಮತ್ತು ಯೋಗ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಬ್ರಿಟಾನಿ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 7-ನಿಮಿಷದ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
• ಪರ್ಯಾಯ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲಂಜ್
• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲುಂಜ್ ಪಲ್ಸ್
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಟು ಚೇರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪಲ್ಸ್
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಗೆ ಲುಂಜ್
• ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪಲ್ಸ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ SWEAT ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಬಹುಶಃ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ತೂಕ-ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೃದಯ-ಕೇಂದ್ರಿತ ತರಬೇತಿಯವರೆಗೆ, SWEAT ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಪ್‌ನಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾದದ್ದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು. SWEAT ಮೂರು ಹೊಸ ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ತರಬೇತುದಾರರ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾರೆ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದೆ.

"ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. "ಅವರು ಬ್ಯಾರೆ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಇತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತನಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡಿದುದನ್ನು ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸಿನೆಸ್ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ)

ಹೊಸ ಉಡಾವಣೆಯ ಮೊದಲು, SWEAT ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಗಿ ಸ್ಜಾನಾ ಎಲಿಸ್ ಕಲಿಸಿದ ಯೋಗ-ಪ್ರೇರಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಯೋಗ (BAM) ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡಿತು. ಆದರೆ ಈಗ, ವಿನ್ಯಾಸ ಬೋಧಕರಾದ ಫಿಲಿಸಿಯಾ ಬೊನಾನೊ ಮತ್ತು ಅನಿಯಾ ಟಿಪ್‌ಕೆಂಪರ್‌ರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅವರ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು - ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಫಿಲಿಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಯೋಗವು ಅನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ - ಆಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲಿಸ್‌ನ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ BAM ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. (ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಆತಂಕಗೊಂಡಾಗ ಬೊನಾನ್ನೊದಿಂದ ಈ ಧ್ವನಿ ಸ್ನಾನದ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಹರಿವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಬೊನಾನ್ನೊ ಅವರ ಆರು ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು). ಪ್ರತಿ ವಾರ, ಪ್ರತಿ ತರಗತಿಗೆ 4-6 ಅನುಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೂರು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅನುಕ್ರಮವು ಹಲವಾರು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು 3-8 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವರ್ಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಒಟ್ಟು ತಾಲೀಮು ಸಮಯ ಸುಮಾರು 15-45 ನಿಮಿಷಗಳು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೊನಾನ್ನೊ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವಾರವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಎರಡು ಐಚ್ಛಿಕ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಫಿಲಿಸಿಯಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಯೋಗ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಇಟ್ಸಿನೀಸ್ ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಟಿಪ್ಪಕೆಂಪರ್‌ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಬೊನಾನೊನ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂರು ವಿನ್ಯಾಸ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರು ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಟಿಪ್ಪಕೆಂಪರ್ ತರಗತಿಗಳು ಆರು ಅನುಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಭಂಗಿಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ-ತಲಾ 12 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಒಟ್ಟು ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ತರಗತಿಗೆ ಸುಮಾರು 30-45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ವಿನ್ಯಾಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು 14 ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು)

ಟಿಪ್ಪಕೆಂಪರ್‌ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹರಿಕಾರ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಕೆಯ ಹರಿವುಗಳು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಯೋಗ ಚಾಪೆ (ಅಥವಾ ಟವಲ್) ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಬಲವರ್ಧಕವೂ ಬೇಕು. FTR, ಆದರೂ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.

SWEAT ನ ಹೊಸ ಬ್ಯಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬ್ರಿಟಾನಿ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ತರಬೇತುದಾರ ತನ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬ್ಯಾರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೀಲುಗಳು) ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ, ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ತನ್ನ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು SWEAT ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರ ಉತ್ತೇಜಕ ತರಗತಿಗಳು ಬ್ಯಾಲೆ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.

"ಬ್ಯಾರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. "ಬಾರೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧನೆಯ ಅರ್ಥವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಂಬುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರೆಗೆ ಅವರು ಏನು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ದಿ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಫುಲ್-ಬಾಡಿ ಅಟ್-ಹೋಮ್ ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಕೌಟ್)

ವಿಲಿಯಮ್ಸ್‌ನ ಆರು ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪ್ರತಿ ತರಗತಿಗೆ ಒಟ್ಟು 30-45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 2 ರಿಂದ 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಅನುಕ್ರಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಬ್ರಿಟನಿ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಬ್ಯಾರೆಗಳು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವರ್ಗದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ-ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಉದ್ದೇಶಿತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿಲಿಯಮ್ಸ್‌ನ ಹೊಸ ಬ್ಯಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಈ ವಿಶೇಷವಾದ ಲೋವರ್-ಬಾಡಿ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಬ್ರಿಟಾನಿ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 7-ನಿಮಿಷದ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ಸ್ ತಾಲೀಮು

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಆರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಒಂದರ ಹಿಂದೊಂದರಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ತಾಲೀಮು ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, 14 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಡನೇ ಸುತ್ತಿನ ತಾಲೀಮು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲ; ಚಾಪೆ ಐಚ್ಛಿಕ.

ಪರ್ಯಾಯ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲಂಜ್

ಎ. ಹಿಪ್-ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿ. ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಂಜ್ ಆಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮುಳುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ಬಲ ಪಾದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ. ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಆದರೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ.

ಸಿ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲುಂಜ್ ಪಲ್ಸ್

ಎ. ಹಿಪ್ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಬಿ. ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಂಜ್ ಆಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮುಳುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ಬಲ ಪಾದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ. ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಆದರೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ.

ಸಿ ಈ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲುಂಜ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಾಡಿ.

ಡಿ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಟು ಚೇರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಎ. ಹಿಪ್ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರಾರ್ಥನಾ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಬಿ. ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಸಿ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಕಿರಿದಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ಇಳಿಸಿ (ಯೋಚಿಸಿ: ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ), ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು.

ಡಿ. ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮಾಡಿ.

ಇ.ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎಡದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ತಕ್ಷಣ ಕಿರಿದಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ, ಮುಂದಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಆರಂಭಿಸಲು ತೋಳುಗಳು.

ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪಲ್ಸ್

ಎ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಬಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.

ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದು, ನಾಡಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಗೆ ಲುಂಜ್

ಎ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುವಂತೆ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಬಿ. ನಿಲ್ಲಲು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಂತು, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪಲ್ಸ್

ಎ. ಹಿಪ್ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಬಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬ್ರೇಸ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಾಡಿ.

10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ, ಫಿಲಿಸಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ, ಮತ್ತು ಬ್ರಿಟಾನಿಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾರೆ ಈಗ SWEAT ಆಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೈವ್ ಆಗಿದ್ದು, ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ $ 19.99 ಅಥವಾ $ 119.99 ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ