ಈ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ವಿಷಯ
ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಒದೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು. (NYC- ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತುದಾರ ರಾಚೆಲ್ ಮರಿಯೊಟ್ಟಿಯಂತೆಯೇ, ಇಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಡೆಮೊ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ.) ಇಲ್ಲ, ಅವಳು ಯೂನಿಕಾರ್ನ್ ಅಲ್ಲ-ಮತ್ತು ನೀನು ಎಂದಾದರೂ ಅವಳಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸವಾಲಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಟೋನ್-ಓವರ್-ಓವರ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
"ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕೋರ್ ಪವರ್ ಯೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಯೋಗ ಅಧಿಕಾರಿ ಹೀದರ್ ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗುವ ಮೂಲಕ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ." ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಬಲರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿ: ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ 4 ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು)
ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ದೂರ ಸರಿಯುವ ಬದಲು, ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ಮತ್ತು ಈ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಪೀಟರ್ಸನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಹಂತ ಹಂತದ ಚಲನೆಗಳ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)
ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯಂತಹ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ. (ಯೋಗವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ನೆನಪಿದೆಯೇ?)
ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಈ ಭಂಗಿಯು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಚಲನೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಲು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಬಲವೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದ ಅರಿವಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ-ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಈ ಭಂಗಿಯು ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ, ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮೊಳೆಯುವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಾಗಿ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ, ಬೆಂಬಲಿತ ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಕ್ರದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಎ. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯಿಂದ, ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಾರಿಯೊಳಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಬಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಬೆರಳ ತುದಿಗೆ ನೋಟವನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಿ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಎಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಡಿ. ನೆಲದಿಂದ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸೊಂಟವನ್ನು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. (ಈ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಒದೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)
ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಫಾರ್ಮ್ ಸಲಹೆಗಳು
- ನೀವು ಒಂದು ಕಡೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಲು ಎದುರು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- "ಬಾಳೆಹಣ್ಣು" ಆಕಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ 9 ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ
