ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಿರಿದಾಗಿಸುವುದು
ವಿಷಯ
ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾದ ರೇಡಿಯೊಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿ, ಲಿಪೊಕಾವಿಟೇಶನ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೆಳುವಾಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳು:
1. ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ ಪ್ರತಿದಿನ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಮಾರು 250-400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ;
- ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಉತ್ತಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೆತ್ತಿಸಲು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು. ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ;
- ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ;
- ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸೊಂಟ ತೆಳುವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಕರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
2. ಸೌಂದರ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಕೇವಲ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (ಕಾಫಿ) ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಮುಂತಾದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು.
ಮಾಗಿದ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಕಾಯಿಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ, ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸಗಳಾದ ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹುರಿದ ಆಹಾರ, ಬೇಯಿಸಿದ ತಿಂಡಿ, ಸೋಡಾ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ವರ್ಣಮಯ meal ಟವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಲು ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:
ಪೋರ್ಟಲ್ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ
ಹಾಲಿಡೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೆಡವುವ ಡಾನ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್