ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ಶಿನ್ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ವಿಷಯ
- ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು
- ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಒತ್ತಡ ಮುರಿತ
- ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
- ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ನಡೆಯುವಾಗ ಶಿನ್ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು
- ತೆಗೆದುಕೊ
ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:
- ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು
- ಒತ್ತಡ ಮುರಿತ
- ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯದ ಟಿಬಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಟಿಬಿಯಾದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವ ನೋವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ದನೆಯ ಮೂಳೆ.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು ಸಂಚಿತ ಒತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಓಟಗಾರರು, ನರ್ತಕರು ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ನೇಮಕಾತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಲಕ್ಷಣಗಳು
ನೀವು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:
- ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಂದ ನೋವು
- ಚಾಲನೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ನೋವು
- ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್‌ಬೋನ್‌ನ ಒಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು
- ಸೌಮ್ಯ ಕೆಳ ಕಾಲು .ತ
ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಉಳಿದ. ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದರೂ, ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು.
- ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಟೈಲೆನಾಲ್), ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ ಸೋಡಿಯಂ (ಅಲೆವ್), ಅಥವಾ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್) ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಐಸ್. Elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 8 ಬಾರಿ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.
ಒತ್ತಡ ಮುರಿತ
ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್‌ಬೋನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಪೂರ್ಣವಾದ ಬಿರುಕು ಉಂಟಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಸಾಕರ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಲಕ್ಷಣಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಟಿಬಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
- ಮಂದ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಬಹುದು
- ಮೂಗೇಟುಗಳು
- ಕೆಂಪು
- ಸೌಮ್ಯ .ತ
ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೈಸ್ ವಿಧಾನದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು:
- ಉಳಿದ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ತೆರವುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಚೇತರಿಕೆಗೆ 6 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಐಸ್. Elling ತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
- ಸಂಕೋಚನ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ .ತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಮೃದುವಾದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಉನ್ನತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎತ್ತರಿಸಿ.
ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್‌ನಲ್ಲಿನ ನೋವು ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಶ್ರಮ ವಿಭಾಗದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಓಟಗಾರರು, ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರು, ಸ್ಕೀಯರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಲಕ್ಷಣಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
- ನೋವು
- ಸುಡುವಿಕೆ
- ಸೆಳೆತ
- ಬಿಗಿತ
- ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ
- ದೌರ್ಬಲ್ಯ
ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
- ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ ಶೂ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಗಳು
- ಉರಿಯೂತದ medic ಷಧಿ
- ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಘಾತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ಇದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫ್ಯಾಸಿಯೋಟಮಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವರು ತಂತುಕೋಶ (ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಅಂಗಾಂಶ) ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ನಡೆಯುವಾಗ ಶಿನ್ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು
ಶಿನ್ ನೋವಿನ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಶಿನ್ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು.
ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಇತರ ಹಂತಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
- ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕಾಲು ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು, ಅಸಮ ಭೂಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಸ್ಲೇಟೆಡ್ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ತೆಗೆದುಕೊ
ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಶಿನ್ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು:
- ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು
- ಒತ್ತಡ ಮುರಿತ
- ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಪೋರ್ಟಲ್ನ ಲೇಖನಗಳು
