ಪರಿಪೂರ್ಣ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕದ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಭಯಹುಟ್ಟಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು-ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಏನಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ನಾವು ಜಾನ್ ರೊಮಾನಿಯೆಲ್ಲೊ, ತರಬೇತುದಾರ, ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ರೋಮನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಸ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರನ್ನು ಕೇಳಿದೆವು. ಈ ವಾರ, ನಾವು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಫಾಕ್ಸ್ ಪಾಸ್: "ಒಬ್ಬ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಂಡ ಕಮಾನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ರೊಮಾನಿಲ್ಲೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸುಲಭ, ಇದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

"ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಲದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ" ಎಂದು ರೊಮಾನಿಯೆಲ್ಲೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವುದು." ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕಿವಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ! ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಜನರು ಮಾಡುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಹಾಗೆಯೇ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ "ಫಿಕ್ಸ್ ಯುವರ್ ಫಾರ್ಮ್" ಸರಣಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಿವಿಂಗ್ ಅಸೋಸಿಯೇಟ್ ಎಡಿಟರ್ ಸಾರಾ ಕ್ಲೈನ್ ​​ಅವರ ಫೋಟೊ ಕೃಪೆ.

ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು:

ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥವೇನು?

7 ವಿಧಾನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪತನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ