ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಲಿಂಕ್
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• 1. ಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆ
• 2. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
• 3. ಟೋ ಟವೆಲ್ ದೋಚಿದ
• 4. ಗೋಡೆಯ ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• 5. ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• 6. ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
• 7. ಗಾಲ್ಫ್ ಬಾಲ್ ರೋಲ್
• 8. ನಾಯಿಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್
• ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಕ್ಷೇಪದಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸ್ಪರ್ಸ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಎಲುಬಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆಯ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಮಾನು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸ್ಪರ್ಸ್ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಜನರಿಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಚುರುಕು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಲಿಂಕ್

ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವು la ತ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಕರುಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಂಟು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆ

ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಈ ಸರಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
2. ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯನ್ನು ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

2. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕರುಗಳಿಗೆ ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ಹೆಜ್ಜೆಯಿಂದ ನೇತಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
3. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯನ್ನು ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

3. ಟೋ ಟವೆಲ್ ದೋಚಿದ

ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಸಣ್ಣ ಟವೆಲ್ ಇರಿಸಿ.
2. ಟವೆಲ್ ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ.

4. ಗೋಡೆಯ ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಆಳವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ಅಡಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದಂತೆ ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ವಾಲುತ್ತದೆ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕರು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅನುಭವ.
5. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

5. ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ದೃ back ವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗಿರುತ್ತವೆ.
2. ಎರಡೂ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. 8 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮುಂದಿನ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಈ ಸಹಾಯಕವಾದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

6. ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಯೋಗ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಎಳೆಯದಂತೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಕಮಾನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ.
4. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

7. ಗಾಲ್ಫ್ ಬಾಲ್ ರೋಲ್

ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಗಾಲ್ಫ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
3. ಪ್ರತಿ ಪಾದವನ್ನು ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

8. ನಾಯಿಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಮತ್ತು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೆಳಮುಖ ಮುಖದ ನಾಯಿಗೆ ಬನ್ನಿ.
2. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ.
3. ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ನಂತಹ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ನೋವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪೂರಕಗಳು ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಐಸ್. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಬಳಸಿ. ದೀರ್ಘ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಸಾಜ್. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಮಾನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಒಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನುಗಳ ಮಧ್ಯದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹೊರ ಅಂಚಿಗೆ ಸರಿಸಿ.
• ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಕುಶನ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕುಶನ್ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಗ್ಗದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಪಾಟಿನಿಂದ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ದಪ್ಪ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆತ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಕಮಾನು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ರಾತ್ರಿ ವಿಭಜನೆಗಳು. ಅನೇಕ ಜನರು ರಾತ್ರಿ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು. ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು. ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಕಾರ್ಪೊರಿಯಲ್ ಶಾಕ್ ವೇವ್ ಥೆರಪಿ (ಇಎಸ್ಡಬ್ಲ್ಯೂಟಿ). ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಆಘಾತ ತರಂಗ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರೌಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕ್ರೌಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಅಥವಾ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಥವಾ ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಆರೈಕೆ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಹದಗೆಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.