ಈ 1-ದಿನದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ವಿಷಯ
ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ವಾರದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿರಬಹುದು, ಆಹಾರಪ್ರಿಯರ ಸ್ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯ ವಿಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಈ ತಿಂಗಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಗುರಿಗಳಿಂದ (ಅಥವಾ ಡ್ರೈ ಜನವರಿ) ದೂರವಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಂತರ ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
"ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜಿಐ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕ ಸುಸಾನ್ ಆಲ್ಬರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹ್ಯಾಂಗರ್ ನಿರ್ವಹಣೆ. "ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿ ಅನುಭವಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೋಷಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಪೋಷಿಸುವುದು. "
ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಊಟ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೀಬೂಟ್ ನೀಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. (ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಿನ ಬೇಕೇ? ಈ 30-ದಿನದ ಕ್ಲೀನ್-ಇಶ್ ತಿನ್ನುವ ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ
"ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕೆರಿ ಗ್ಯಾನ್ಸ್, ಆರ್.ಡಿ.ಎನ್. ಆಕಾರ ಬ್ರೈನ್ ಟ್ರಸ್ಟ್ ಸದಸ್ಯ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಆಹಾರ. ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಇದ್ದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಸಿಸ್ಟೀನ್, ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ (ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ) ತುಂಬುವ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೂರ್ತಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ತೇಜನಕ್ಕಾಗಿ:ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ದ್ರವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಖನಿಜಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಳಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಎಂದು ಆಲ್ಬರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಊಟ
ಭಾರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗಾಢವಾದ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನ (ಪಾಲಕ್ ಅಥವಾ ಕೇಲ್ನಂತಹ) ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಅದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದ ಟ್ಯೂನಾದಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಎಂದು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ತಿನ್ನುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಡಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಸಿ. (ಈ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ತೃಪ್ತಿಕರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ:ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಎಂದು ಆಲ್ಬರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜಲಸಂಚಯನ ಶಕ್ತಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಊಟ
ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೀನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ತೇಜನಕ್ಕಾಗಿ:ಊಟದ ನಂತರದ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಧಿಕ (ಅಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುವ) ನೀರಿನ ಅಂಶವೂ ಇದೆ ಎಂದು ಆಲ್ಬರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆಕಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ, ಜನವರಿ/ಫೆಬ್ರವರಿ 2020 ರ ಸಂಚಿಕೆ
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಆಡಳಿತ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
ಹೆಣ್ಣು ಕಾಂಡೋಮ್ಗಳು