ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ತಡೆಯುವುದು

ವಿಷಯ

• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
• ಖನಿಜ ಕೊರತೆ
• ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು
• ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಮಹಡಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ಮಸಾಜ್
• ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಹೈಡ್ರೇಟ್
• ವಿಳಾಸ ಕೊರತೆ
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
• ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ನಿಮ್ಮ ನೇಮಕಾತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸೆಳೆತ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರಬಹುದು, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ? ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯು ಅನೈಚ್ arily ಿಕವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ). ನೀವು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಉಂಡೆಯನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು. ಅದು ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ನಾಯು.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸೆಳೆತದ ಕಾರಣ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ - ಅದು ಅವರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರಳಿ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ 4 ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ 3 ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸೆಳೆತದ ಅನೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ವೈದ್ಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. ಇವುಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸೆಳೆತವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು. ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿರುವ ಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ ನೀರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಕಳೆದು ಬದಲಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನರಗಳು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಖನಿಜ ಕೊರತೆ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಖನಿಜ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಈ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸೆಳೆತವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ:

• ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳಬಹುದು, ಇದು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆಚ್ಚನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಮಧುಮೇಹ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸೆಳೆತ ಹೊಸದಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿನ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅವು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬರಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಒಂದು ಉಂಡೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ನಾಯು. ಸೆಳೆತ ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಸೆಳೆತ ಕಳೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಮೃದುತ್ವದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸೆಳೆತ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಡಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಸೆಳೆತ ಹಿಡಿದಂತೆ, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪೀಡಿತ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೀವು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಪೀಡಿತ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ದಂಡೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಗೋಡೆಯಂತೆ ಮರ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತಾರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

ಮಸಾಜ್

ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಸೆಳೆತವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದೃ pressure ವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪೀಡಿತ ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನಡುವೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಅವುಗಳಿಗೆ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೆಳೆತದ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಶಾಖವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿಯಾದ (ಸ್ಕಲ್ಡಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ) ನೀರಿನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಟವೆಲ್ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ, ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಚೌಕಕ್ಕೆ ಮಡಿಸಿ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಅನ್ನದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟಿ, ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಏರಿಕೆಗಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೆಳೆತದ ಮೇಲೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಗುತ್ತಿಗೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿರುಚಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಒದೆಯಬಹುದು.

ಹೈಡ್ರೇಟ್

ತಜ್ಞರು ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 15.5 ಕಪ್ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 11.5 ಕಪ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು 13 ಕಪ್ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ದ್ರವ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳ ನೀರು, ಹಾಲು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ವಿಳಾಸ ಕೊರತೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಬೀನ್ಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಈ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಪೂರ್ಣ ಓಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬದಲು, ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸೊಂಟದ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ತನ್ನಿ.
2. ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಈ ರಾಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವೆನಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ನಾಯಿ, ವಿಸ್ತೃತ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಭಂಗಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲವಾದರೂ, ಅವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಇದರರ್ಥ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
• ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಕಾರಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಡೆದ ನಂತರ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು.
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸವಕಳಿ. ಕಳಪೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ:

• ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ elling ತ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಸೆಳೆತವು ಮನೆಯ ಆರೈಕೆ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ನೇಮಕಾತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು

ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸೆಳೆತ ಯಾವಾಗ, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನೀವು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅಹಿತಕರವಾದರೂ, ಸೆಳೆತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವಂತಹ ಕೆಲವು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.