ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಎಂದರೇನು?
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
• ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಇದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
• ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಇದು ಮಿದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಟ್ರಿಲಿಯನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವೈರಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ರೋಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇತರವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಹೃದಯ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಎಂದರೇನು?

ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವೈರಸ್‌ಗಳು, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳು ಟ್ರಿಲಿಯನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಸೆಕಮ್ ಎಂಬ “ಪಾಕೆಟ್” ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಅನೇಕ ಬಗೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಕೋಶಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 40 ಟ್ರಿಲಿಯನ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಕೋಶಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 30 ಟ್ರಿಲಿಯನ್ ಮಾನವ ಜೀವಕೋಶಗಳಿವೆ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಮನುಷ್ಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ (,).

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಮಾನವನ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯಲ್ಲಿ 1,000 ಜಾತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದರೆ, ಇತರರು ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು 2–5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು (1-2 ಕೆಜಿ) ತೂಗಬಹುದು, ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ತೂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಮಾನವರು ಲಕ್ಷಾಂತರ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸಲು ವಿಕಸನಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿತಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯಿಲ್ಲದೆ, ಬದುಕುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ನೀವು ಹುಟ್ಟಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋದಾಗ ನೀವು ಮೊದಲು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾಶಯದೊಳಗೆ (,,) ಶಿಶುಗಳು ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು ಎಂದು ಹೊಸ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ().

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಎದೆ ಹಾಲು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಶಿಶುಗಳ ಕರುಳಿನೊಳಗೆ ಮೊದಲು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ. ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಅವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (,,).
• ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸಣ್ಣ-ಸರಪಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು (,,,,,,) ತಡೆಯಲು ಫೈಬರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು: ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೋಂಕಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು (,).
• ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು: ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ().

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಆಹಾರ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ರೀತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕರುಳಿನ ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅವಳಿಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಆರೋಗ್ಯವಂತರು. ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಆನುವಂಶಿಕವಲ್ಲ (,) ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅವಳಿಗಳಿಂದ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಇಲಿಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿದಾಗ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಒಂದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೇರ ಅವಳಿಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ತೂಕವನ್ನು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರು.

ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬಹುಶಃ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಜನರು 2.2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ (1 ಕೆಜಿ) () ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕರುಳಿನ ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್) ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ (ಐಬಿಡಿ) (,,) ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಐಬಿಎಸ್ ಅನುಭವವಿರುವ ಜನರು ಉಬ್ಬುವುದು, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಕರುಳಿನ ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಸೋರುವ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಭೇದಗಳು ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗೆ (,) ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿ ಐಬಿಎಸ್ () ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಕರುಳಿನ ಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ().

1,500 ಜನರಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು "ಉತ್ತಮ" ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು () ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಟ್ರಿಮೆಥೈಲಾಮೈನ್ ಎನ್-ಆಕ್ಸೈಡ್ (ಟಿಎಂಎಒ) ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಟಿಎಂಎಒ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಅಪಧಮನಿಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯೊಳಗಿನ ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಕೋಲೀನ್ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಅನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ, ಇವೆರಡೂ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಾಣಿ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಟಿಎಂಎಒಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ (,,) ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯೊಳಗಿನ ಇತರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ () ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯೊಳಗಿನ ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ತಳೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 33 ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿತು.

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕುಸಿಯಿತು ಎಂದು ಅದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ () ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮುನ್ನ ಹಲವಾರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಜನರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗಲೂ, ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ().

ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದ ಆಕ್ರಮಣದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಇದು ಮಿದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜಾತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (,).

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕರುಳು ಲಕ್ಷಾಂತರ ನರಗಳ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಈ ನರಗಳ (,) ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಜಾತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ (,) ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ನರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇದ್ದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ (, , , ).
• ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮೊಸರು, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ರೋಗ-ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜಾತಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().
• ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್ನಂತಹ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಎಂಟರೊಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯೇಸಿ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯಲ್ಲಿ ().
• ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್. ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಶತಾವರಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು () ಸೇರಿವೆ.
• ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ: ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಬಾಟಲ್ ತಿನ್ನಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ().
• ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ನಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕಾರ್ಬ್ಗಳಿವೆ, ಇವು ತೂಕ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ (,) ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವಂತೆ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ರೋಗ-ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇ. ಕೋಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (,).
• ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಕೆಂಪು ವೈನ್, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯಿಂದ ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (,).
• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಲೈವ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವಾಗಿದ್ದು, ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ ನಂತರ ಕರುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ) ಮೂಲಕ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಜೀವಕ ನಿರೋಧಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ().

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಟ್ರಿಲಿಯನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.