ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಎಂದರೇನು, ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
ವಿಷಯ
ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರೀಯ ಲಯಗಳ ನಡುವೆ ಅನಿಯಂತ್ರಣ ಉಂಟಾದಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯ ವಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ದೇಹವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯಾಣದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯಾಣದ ಮೊದಲ 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಣಿವು, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ನೆನಪಿನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮಗು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಇದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಯಗಳ ನಡುವೆ ಅನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ.
ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು;
- ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು;
- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ;
- ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ;
- ತಲೆನೋವು;
- ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ;
- ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
- ಜಾಗರೂಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
- ಮೈನೋವು;
- ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆ.
ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಸಮಯ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೇಹವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ತಡೆಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮನಸ್ಸು ಹೊಸ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
- ಮೊದಲ ದಿನ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಂದ ನಂತರ ಮೊದಲ ರಾತ್ರಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 1 ಮಾತ್ರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ;
- ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಕಾರಣ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು;
- ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಅವರು ಚಕ್ರವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅನಿಯಂತ್ರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಹಾಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ;
- ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದ ದೇಶದ ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ, time ಟ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೊಸ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸೂರ್ಯನನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಾಡು, ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೊಸ ಸ್ಥಾಪಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ಕ್ರಿಸ್ಸಿ ಟೀಜೆನ್ ತನ್ನ ಸ್ಕಿನ್-ಕೇರ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ "ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ" ಮಾಡುವ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ