ಸೌನಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಬಳಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಸೌನಾಗಳ ಬಗ್ಗೆ
• ಸೌನಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಸೌನಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
• ಸೌನಾ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು
• ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
• ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
• ಸೌನಾಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ
• ಸೌನಾ ವರ್ಸಸ್ ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್
• ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್ ಬಳಕೆ
• ಉಗಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
• ಸೌನಾಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಮನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಸೌನಾಗಳ ಬಗ್ಗೆ

ಸೌನಾಗಳು 150 ° F ಮತ್ತು 195 ° F (65 ° C ನಿಂದ 90 ° C) ನಡುವಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬಿಸಿಯಾಗುವ ಸಣ್ಣ ಕೊಠಡಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಣ್ಣರಹಿತ, ಮರದ ಒಳಾಂಗಣ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸೌನಾಗಳು ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು (ಅವುಗಳ ತಾಪನ ಅಂಶದ ಭಾಗವಾಗಿ) ಅದು ಶಾಖವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉಗಿ ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಈ ಬಂಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು.

ಹಲವಾರು ಬಗೆಯ ಸೌನಾಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶುಷ್ಕ ಶಾಖವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಟರ್ಕಿಶ್ ಶೈಲಿಯ ಸೌನಾಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಬಿಸಿಯಾದ, ವುಡ್ಸಿ-ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ತಾಲೀಮುನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ, ಸೌನಾಗಳು ಸಣ್ಣ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಸೌನಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಿಒಪಿಡಿ, ರಕ್ತ ಕಟ್ಟಿ ಹೃದಯ ಸ್ಥಂಭನ, ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೌನಾಗಳಿಂದ ಬೆವರುವಿಕೆ. ರುಮಾಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೌನಾಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಸೌನಾ ಸ್ನಾನ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಸೌನಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೌನಾ ಹೊಂದಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶಿಷ್ಟಾಚಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸೌನಾ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ), ಪ್ರಮುಖವಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಸೌನಾ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ತ್ವರಿತ, ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮಿಸಿ. ಸೌನಾಗಳು ಗಾಳಿಯಾಡಬಲ್ಲವು, ಒಳಗೆ ಶಾಖವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುವುದರಿಂದ ಶಾಖವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಒಳಗೆ ಇರುವ ಜನರ ಉಡುಪನ್ನು (ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆ) ಗಮನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೌನಾಗಳಲ್ಲಿ, ನಗ್ನತೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಇತರರಲ್ಲಿ, ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದ ಸೂಟ್ ಧರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ನಗ್ನರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ತರಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸೌನಾ ದಟ್ಟಣೆಯಿದ್ದರೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ.
• ತಾಪಮಾನವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಶೀತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ಅಥವಾ ಸೌನಾ ಬಂಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಗುಂಪು ಒಮ್ಮತವನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಸನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
• ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ರೌಡಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಸೌನಾಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಕ್ಷೌರ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಟ್ವೀಜ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ವರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಬ್ಯಾಂಡ್ ಏಡ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾಬಿ ಪಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕಸವನ್ನು ಹಿಂದೆ ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಸೌನಾ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಸೌನಾ ಆಗಿರಲಿ, ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು:

• ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸೌನಾಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸೌನಾ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಲಯ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರ ಆಂಜಿನಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೌನಾ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಭೇಟಿಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸೌನಾ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸೌನಾ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಸೌನಾ ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
• ಸೌನಾ ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಮನರಂಜನಾ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ಸೌನಾ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
• ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಲೇಖನವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೌನಾ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು). ಬಹು ಭೇಟಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಶಾಖಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಡಿ.
• ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಸೌನಾದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ.
• ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾ ಸಂಪ್ರದಾಯವು ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಘನೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ, ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೌನಾ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ಸೌನಾಸ್ ವೃಷಣದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನುಷ್ಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಮಿತ ಸೌನಾ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ (ಎನ್‌ಎಚ್‌ಎಸ್) ಎಚ್ಚರಿಸಿದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ನಾರ್ತ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೌನಾ ಸೊಸೈಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಹಂತಗಳು ಇವು:

• ನೀವು ಸೌನಾವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ
• ಆರ್ದ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಒಣ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.
• ಎರಡನೇ ತ್ವರಿತ ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ನೀರಿನಂತಹ ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
• ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸೌನಾವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಮೂದಿಸಿ. ಈ ಎರಡನೇ ಭೇಟಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಸೌನಾ ಬಂಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಉಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮರದ ಕೊಂಬೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪೊರಕೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಪೊರಕೆ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ವಿಹ್ತಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀಲಗಿರಿ, ಬರ್ಚ್ ಅಥವಾ ಓಕ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಹ್ತಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ನಿರ್ಗಮಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ; ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ಮತ್ತೆ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.
• ಸರಿಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಭೇಟಿಗಾಗಿ ಸೌನಾವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಮೂದಿಸಿ.
• ತಂಪಾದ ಹೊರಾಂಗಣ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಉರುಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ನೀವು ತಂಪಾದ-ತಣ್ಣನೆಯ ಒಳಾಂಗಣ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
• ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಲಘು ತಿಂಡಿ ಜೊತೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಯಿತು ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ಧರಿಸಿ ನಿರ್ಗಮಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸೌನಾದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಸೌನಾಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸೌನಾಗಳಿವೆ. ಕೆಲವರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಒಣ ಶಾಖವನ್ನು ನೀರಿನ ಬಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಉಗಿ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ನೀರಿನ ಬಕೆಟ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಶುಷ್ಕ ಶಾಖವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಟರ್ಕಿಶ್ ಸೌನಾಗಳು ಸಹ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಇವು ಆರ್ದ್ರ ಶಾಖವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಸೌನಾಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಖ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಿಧಾನವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ತಾಪನ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸೌನಾ ವರ್ಸಸ್ ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್

  ಉಗಿ ಕೋಣೆಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಗಾಳಿಯಾಡಬಲ್ಲವು ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ಶಾಖವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ (ಟೈಲ್, ಅಕ್ರಿಲಿಕ್ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನಂತಹವು) ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಉಗಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಜನರೇಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

  ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 110 ° F ನಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. (43 ° C.) ಅವುಗಳ ತೇವಾಂಶವು ಸುಮಾರು 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸುಳಿದಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳು ಸೌನಾಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಇವುಗಳನ್ನು 150 ° F ಮತ್ತು 195 ° F (65 ° C ನಿಂದ 90 ° C) ನಡುವೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಪ್ರಮಾಣ 5 10 ರಿಂದ.

  ಸೌನಾಗಳು ಮತ್ತು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಆಸನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಶಾಖ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ ಇರುತ್ತದೆ.

  ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ಸೌನಾಗಳು ಶುಷ್ಕ ಶಾಖವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗಳು ಆರ್ದ್ರ ಶಾಖವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಅವು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಎರಡೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

  ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್ ಬಳಕೆ

  ಅನೇಕ ಜನರು ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಒಂದೇ ಭೇಟಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿಯಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವರು ಸೌನಾದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸರಿಯಾದ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

  ಉಗಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

  • ನೀವು ಸೌನಾದೊಂದಿಗೆ, ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
  • ಇಲ್ಲಿ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಶಿಷ್ಟಾಚಾರದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೇವಾಂಶದ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಶವರ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.
  • ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಒದ್ದೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

  ಸೌನಾಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಮನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು

  ಸೌನಾಗಳನ್ನು ಫಿನ್ಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ 2,000 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು. ಇಲ್ಲಿ, ಸೌನಾ ಸ್ನಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೋಮು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಜನರ ಮನೆಗಳು, ವ್ಯಾಪಾರ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೌನಾಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

  ಸೌನಾ ಸ್ನಾನವನ್ನು 1600 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಫಿನ್ನಿಷ್ ವಸಾಹತುಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಮೆರಿಕಕ್ಕೆ ತಂದಿರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೌನಾ ಎಂಬುದು ಫಿನ್ನಿಷ್ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಗೃಹ ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.

  ಸೌನಾಗಳು, ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉಗಿ ಸ್ನಾನಗಳು ಅನೇಕ ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಷ್ಯಾದ ಬನ್ಯಾಗಳಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಬನ್ಯಾಗಳು ಟರ್ಕಿಶ್ ಸೌನಾಗಳು ಮತ್ತು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೋಮುವಾದಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರ ಅಥವಾ ಟೈಲ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

  ಬನ್ಯಾಗಳು ತೇವಾಂಶವುಳ್ಳ ಶಾಖವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೌನಾ ಪೊರಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಹಚರರ ಮೇಲೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಬನ್ಯಾಗಳು ಅನುಭವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೊರಕೆ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಲು ಜನರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ರಷ್ಯಾದ ವಲಸಿಗರು ನೆಲೆಸಿರುವ ಅನೇಕ ಅಮೇರಿಕನ್ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಬನ್ಯಾಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ನ ಬ್ರೂಕ್ಲಿನ್.

  ಜಪಾನ್‌ನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೋಮು ಸ್ನಾನವಾದ ಸೆಂಟೋಸ್ ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಹವಾಯಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ಜಪಾನ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಸೆಂಡೋವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಕೊಳಗಳ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇತರವು ಗಾ dark ವಾದ, ದಟ್ಟವಾದ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಸೆಂಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಬನ್ಯಾಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಿಂಗದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

  ಹೊರಾಂಗಣ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಬುಗ್ಗೆಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬುಗ್ಗೆಗಳು ಭೂಶಾಖದ ಅಂತರ್ಜಲದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುವ ಉಷ್ಣ ಸರೋವರಗಳಾಗಿವೆ. ಜನರು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಐಸ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಬ್ಲೂ ಲಗೂನ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರವಾಸಿ ಆಕರ್ಷಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

  ಟೇಕ್ಅವೇ

  ಸೌನಾಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸೌನಾವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಿಷ್ಟಾಚಾರದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

  ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸೌನಾಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.