ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಕ್ಕು ನಿರೋಧಕ ಕೋಟೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು 6 ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ
• 1. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• 2. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
• 3. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
• 4. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು
• 5. ಹಸಿರು ಚಹಾ
• 6. ಹೂಕೋಸು
• ಸೂಪರ್ ಸಮ್ಮರ್ ಸನ್‌ಬ್ಲಾಕ್ ಸ್ಮೂಥಿ

ನಿಮ್ಮ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದದ್ದು ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲ್ಯಾಥರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆಯ ದಿನಚರಿ ಕಾಣೆಯಾಗಿರಬಹುದಾದ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹೆಜ್ಜೆ ಇದೆ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ!

Di ತುವಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಮೊದಲ meal ಟವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೊಳಪನ್ನು ಏಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ “ಚರ್ಮದ ಗಡಿಯಾರವಿದೆ” ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ನೈ w ತ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ಪೀಟರ್ ಒ’ಡೊನೆಲ್ ಜೂನಿಯರ್ ಬ್ರೈನ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಜೋಸೆಫ್ ಎಸ್. ತಕಹಶಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯುವಿ-ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಿಪೇರಿ ಮಾಡುವ ಕಿಣ್ವವು ದೈನಂದಿನ ಉತ್ಪಾದನಾ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಕಹಾಶಿ ಮತ್ತು ಅವರ ತಂಡವು ತಮ್ಮ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

“ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿನ್ನುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯುವಿ ಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಅಸಹಜ ತಿನ್ನುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ”ಎಂದು ಅವರು ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಕಟಣೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೇಸಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‍ಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಕಾಡು ಪ್ರಭೇದವಾಗಿದ್ದರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ. ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಡಲತೀರದ ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪದರಗಳು, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಚಿಯಾ ಜಾಮ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಪಾರ್ಫೈಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ prep ಟ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

2. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಟೊಮೆಟೊ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಲ್ಲಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಲೈಕೋಪೀನ್ ಯುವಿಎ ಮತ್ತು ಯುವಿಬಿ ವಿಕಿರಣ ಎರಡನ್ನೂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅದರ ವಹಿವಾಟು ದರದಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಫೋಟೊಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಲು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಎ.

ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ದೈನಂದಿನ, ರಸಭರಿತವಾದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ (ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ!), ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ನಿರ್ಬಂಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೂರ್ಯನ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಹಾನಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಎಸ್‌ಪಿಎಫ್ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಉಡುಪುಗಳಂತಹ ಇತರ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಧನೆಯು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬದಿಯಲ್ಲಿ: ಮುಂದಿನ ಬ್ಯಾಚ್‌ನ ಚಿಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಾಜಾ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಭರಿತ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಬಿಬಿಕ್ಯುಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ.

3. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಎಲ್ಲವೂ ಒಮೆಗಾ -3 ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಈ ಸ್ವಚ್, ವಾದ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ? ಅವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕವಾಗಿವೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿ: ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣವು ಎಂದಿಗೂ ಶೈಲಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಹಸವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

4. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. 2007 ರ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ 10 ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ಪೂರೈಕೆಯ ನಂತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಕೋಟಾವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಾದ ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ನಿಮ್ಮ als ಟಕ್ಕೆ ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ತುಂಬಿದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸ್ಮೂಥಿಗಳೂ ಸಹ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಾದ ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ax ೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸುಕ್ಕು, ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಇವು.

ಸಲಾಡ್ ದಿನಗಳು: ಈ ಸುಲಭವಾದ ಕೇಲ್ ಸಲಾಡ್ ವರ್ಣರಂಜಿತ lunch ಟದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಜವಾದ ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ತುಂಬಿದ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಒಂದು, ಸಂಶೋಧಕರು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸೇವನೆಯು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಯುವಿ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇಜಿಸಿಜಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಇರುವ ಫ್ಲವನಾಲ್ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಕುರಿತಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನವು ಯುವಿ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಚರ್ಮದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕಾಲಜನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅದರ ಸಮಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ದೃ ness ತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ: ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಐಸ್, ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ತಂಪಾದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

6. ಹೂಕೋಸು

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ವಾಸಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ರೋಮಾಂಚಕ ಬಣ್ಣದ ತಿನ್ನುವ ಕಡೆಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುವುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಆದರೆ ಹೂಕೋಸು ಮಸುಕಾದ ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಳು ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಈ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ಶಾಕಾಹಾರಿ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅಪವಾದವಾಗಿದೆ. ಹೂಕೋಸು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಮುನ್ನುಡಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹೂಕೋಸು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಹಿಸ್ಟಿಡಿನ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಈ ಆಲ್ಫಾ-ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ಯುರೊಕಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯುವಿ ವಿಕಿರಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆನೆ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ-ನಿಂಬೆ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೂಕೋಸು ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸೂಪರ್ ಸಮ್ಮರ್ ಸನ್‌ಬ್ಲಾಕ್ ಸ್ಮೂಥಿ

ನಿಮ್ಮ ಸೂರ್ಯನ ಗುರಾಣಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ಈ ನಯವು ನಿಮಗೆ ಶಾಖವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಚರ್ಮ-ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಬೇಸಿಗೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಳಪನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 1/2 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ
• 1 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• 1 ಕಪ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
• 1/2 ಕಪ್ ಹೂಕೋಸು
• 1 ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸೆಣಬಿನ ಹೃದಯಗಳು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನಿಂಬೆ ರಸ
• 3-5 ಐಸ್ ಘನಗಳು

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ದಪ್ಪವಾದ ನಯಕ್ಕಾಗಿ, 1 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ, ಯುವಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಿದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಮೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.