3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ವಿಷಯ
3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ತೂಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದಾದ ದ್ರವಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆ.
ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿರುವ ಆಹಾರವು ನೀರಿನ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಾರದು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ.
1 ನೇ ದಿನದ ಮೆನು
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ + 1 ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್ ತಿಳಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜಾಮ್ + 1 ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ | 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಜೆಲಾಟಿನ್ |
| ಊಟ | ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ + 3 ಟೋಸ್ಟ್ + 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 1 ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | 1 ಬೌಲ್ ಡಯಟ್ ಜೆಲಾಟಿನ್ |
| ಊಟ | 100 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ) + 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು + 1 ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು |
2 ನೇ ದಿನದ ಮೆನು
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ + 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ + 1 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ | 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಜೆಲಾಟಿನ್ |
| ಊಟ | ಟೊಮೆಟೊ + 1 ಕಪ್ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅರುಗುಲಾ ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್ + 4 ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರೀಮ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಬಿಸ್ಕತ್ತು |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | 1 ಬೌಲ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಜೆಲಾಟಿನ್ + 2 ಅನಾನಸ್ ಚೂರುಗಳು |
| ಊಟ | 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು + 1 ಕಪ್ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ + 1 ಕಪ್ ತುರಿದ ಹಸಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ |
3 ನೇ ದಿನದ ಮೆನು
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ + 4 ಫುಲ್ ಮೀಲ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್ + 1 ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಸೇಬನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ | 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಜೆಲಾಟಿನ್ |
| ಊಟ | ಟ್ಯೂನ, ಟೊಮೆಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಬಿದ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 1 ಸಣ್ಣ ಬಿಳಿಬದನೆ (ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ, ಮೇಲಿನಿಂದ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಹಾಕಬಹುದು) + ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅಥವಾ 1 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ |
| ಊಟ | ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸಲಾಡ್ + 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೂರುಗಳಲ್ಲಿ + 2 ಇಡೀ ಟೋಸ್ಟ್ 2 ಚೂರು ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ |
ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು
ಮಧುಮೇಹಿಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಜನರು, ಮಕ್ಕಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದಲ್ಲಿ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೆನೆರಹಿತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸಾಸ್, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ಲಸಾಂಜದಂತಹ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರದಂತಹ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ 3 ಮುಖ್ಯ als ಟ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಅಥವಾ 3 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ:
ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:
ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನಗಳು
ಶೇಪ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ: ಫುಲ್-ಬಾಡಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಮಿನಿ ವರ್ಕೌಟ್