ಧುಮುಕಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ, ಕೊಳದ ಆಳವಿಲ್ಲದ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಂಗಸರು ಏನಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಉತಾಹ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಾಡಿದಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಣ ನೆಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರದ H2O ನಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ, ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 13 ಪೌಂಡ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 4 ಶೇಕಡಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆಯರು. ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಡುವಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರು-ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಅವರೆಲ್ಲ ಒದ್ದೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಿಮ್ಮ 30 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದ್ದೇನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆಯೇ?

ಎ: ಹೌದು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ 25 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿತು, ಮತ್ತು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ದಶಕಕ್ಕೆ 4 ಪ್ರತಿಶತ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಒಂದು ಶೇಕಡಾವನ್ನು ನೀವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಇಥಾಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಬೆಟ್ಸಿ ಕೆಲ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹನಿಗಳು-ಇದು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು-ನಿಮ್ಮ 40 ಮತ್ತು 50 ರವರೆಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ 30 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಎಂಜಿನ್ ನಿಧಾನವಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರು ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ