10 ರುಚಿಯಾದ ಮಧುಮೇಹ-ಸ್ನೇಹಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ನಯ
• 2. ಲೋವರ್-ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ನಯ
• 3. ಬೆರ್ರಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ನಯ
• 4. ಪೀಚ್ ನಯ
• 5. ಜೊವಾನ್ ಅವರ ಹಸಿರು ನಯ
• 6. ಹಸಿರು ಹಸಿರು ನಯ
• 7. ಸ್ನಿಕ್ಕರ್ಸ್ ನಯ
• 8. ಚಿಯಾ ಬೀಜ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ನಯ
• 9.ಮಧುಮೇಹ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ನಯ
• 10. ಬೆರ್ರಿ ರುಚಿಯಾದ ಅಡಿಕೆ ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್

ಅವಲೋಕನ

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಅಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್-ಭರಿತ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುದೇ ಮಧುಮೇಹ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒಂದು ನಯಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ .ತಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಹಿಂಸಿಸಲು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಭತ್ಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಎಣಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿದಾಗ ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 10 ಮಧುಮೇಹ ಸ್ನೇಹಿ ನಯ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ನಯ

ಈ ನಯವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ - ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು. ಬೆರ್ರಿ ಮೊಸರು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ನೀವು ಸಿಗ್ಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಬ್ರಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು 404 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಲಘು ಬದಲಿಗೆ replace ಟ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

2. ಲೋವರ್-ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ನಯ

ಈ ನಯ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಗದ ನಂತರ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸೋಯಾಮಿಲ್ಕ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

3. ಬೆರ್ರಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ನಯ

ಈ ನಯದ ಬೆರ್ರಿ ಬೇಸ್ ಅದನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಟಾರ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಗಸೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಎರಡು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

4. ಪೀಚ್ ನಯ

ಈ ಪೀಚ್ ನಯ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಐದು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೀಲ್ ಮೇಲೆ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ಗಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ನಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು 4 oun ನ್ಸ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಮೊಸರನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

5. ಜೊವಾನ್ ಅವರ ಹಸಿರು ನಯ

ಈ ನಯವು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ, ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ ನುಸುಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ಟೀವಿಯಾ- ಅಥವಾ ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧ ವಿನ್ಯಾಸ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

6. ಹಸಿರು ಹಸಿರು ನಯ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಸಿರು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೂ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಕುಡಿಯಬಾರದು? ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಹಸಿರು ನಯವು ಟಾರ್ಟ್ ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಪಿಯರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಕೇಲ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು, ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

7. ಸ್ನಿಕ್ಕರ್ಸ್ ನಯ

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್‌ನ ಚಾಕೊಲೇಟ್-ಕಡಲೆಕಾಯಿ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಳುಹಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಕ್ಯಾಂಡಿ-ಪ್ರೇರಿತ ನಯವನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಪೈಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅದೇ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಕ್ಕಾಗಿ, 1 ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು 1 ಚಮಚ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಸಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ನಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

8. ಚಿಯಾ ಬೀಜ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ನಯ

ಈ ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ನಯವು ಕೇವಲ 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತಿಳಿ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಧುರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಸ್ಟೀವಿಯಾದ ಕೆಲವು ಡ್ಯಾಶ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಲೇಖಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

9.ಮಧುಮೇಹ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ನಯ

ಕೆಲವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ನಾರಿನ ದಟ್ಟವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ಬೇಯಿಸದ ಓಟ್ಸ್ ಸಹ ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಇಂಧನದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಈ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ನಯವು ಒಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಈ ನಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಎಣಿಕೆಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಂಚಿಕೆಗೆ ನೀವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಎರಡು ಬದಲು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಬದಲಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಸೋಮಿಲ್ಕ್ ಬಳಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

10. ಬೆರ್ರಿ ರುಚಿಯಾದ ಅಡಿಕೆ ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್

ಬೀಜಗಳು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೇಲ್ನಿಂದ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹಾಲಿನಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕೇವಲ 45 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರ!

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.