"ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಆಹಾರವೇ ಇಂಧನ"

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆ: ಮಿಶೆಲ್ ಸವಾಲು

ಮಿಷೆಲ್ ಅವರು ನೆನಪಿರುವಷ್ಟು ಕಾಲ ತನ್ನ ಗಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. "ನನಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವಿತ್ತು, ಮತ್ತು ನಾನು ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗೆ ತಿರುಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 33 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದಾಗ ಈಗಾಗಲೇ ಭಾರವಾದ ಮಿಚೆಲ್ ತನ್ನ ಎರಡನೇ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ 215 ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು.

ಆಹಾರ ಸಲಹೆ: ಅಸಭ್ಯ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ

ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಆಕೆಯ ಅಜ್ಜ ತೀರಿಕೊಂಡರು. "ಅಂತ್ಯಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಜರಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿಲ್ಲ." ಮಿಚೆಲ್ ಅವರ ಅಜ್ಜಿ, ಅವರು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರು, ಸೇವೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅವಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರು. "ಅವಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದಾಗ, 'ನೀನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದೀಯ, ಅಲ್ಲವೇ?' ನಾನು ದುಃಖಿತನಾಗಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾನು ಅಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿದ್ದಕ್ಕೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೆ.

ಆಹಾರ ಸಲಹೆ: ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ

ಮಿಚೆಲ್ ಆ ರಾತ್ರಿ ಊಟ-ವಿತರಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಿ ಹಾಕಿದರು. ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವು ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಿತು- "ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ನನಗೆ ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ದಿನಸಿ ಕಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಎಸೆಯುವ ವಿಧವಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದಾದದು." ಮಿಚೆಲ್ ಅವರು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು-ತಿಂಡಿಗಳು ಸಹ. "ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಪ್ಸ್ ಚೀಲವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಬದಲು, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನನಗೆ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ನಾನು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇಬನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇನೆ." ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಮಿಶೆಲ್ ಮತ್ತೊಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು; ಅವಳು 40 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಳು.

ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಪಿಟಿಎ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಮಿಶೆಲ್ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ಫ್ಲೈಯರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದರು. "ನಾನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಬೆವರು ಮುರಿಯುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಯಾರಾದರೂ ಬೇಕಾಗಿದ್ದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಗತಿಗೆ ಇಳಿದೆ. ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಸಹ. ನನ್ನ ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ವಾಕರಿಕೆ, "ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ಬೂಟ್-ಕ್ಯಾಂಪ್ ತರಗತಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಾನು ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಟೈರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ-ಮತ್ತು ನಾನು 133 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಇಳಿದಿದ್ದೆ!"

ಡಯಟ್ ಟಿಪ್: ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಟಾಲ್

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಯಶಸ್ಸು ಮಿಶೆಲ್ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಏಕೈಕ ಪ್ರಯೋಜನವಲ್ಲ. "ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಗೌರವದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಗೌರವದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಅರ್ಹನಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬಿದ್ದೇನೆ; ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ದುಃಖಿತನಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಈಗ ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಏನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೇನೆ-ಮತ್ತು ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ."

ಮಿಚೆಲ್ ಅವರ ಸ್ಟಿಕ್-ವಿತ್-ಇಟ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್

ಟೇಕ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಲಾಗಿನ್ ಮಾಡಿ: "ಮೊದಲ 15 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಾನು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ sparkpeople.com ನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಅದೇ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿದೆ."

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರನ್ನು ಮನೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ: "ನನ್ನ ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳು ನನ್ನ ಬೂಟ್-ಕ್ಯಾಂಪ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಾನು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ."

ನಿಮ್ಮ ಕಪಾಟನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ: "ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಎಡೆಮಾಮೆ, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಲೋಫ್ಯಾಟ್ ಮ್ಯೂನ್‌ಸ್ಟರ್ ಚೀಸ್-ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಮಫಿನ್ ಅಥವಾ ಡೋನಟ್‌ಗಾಗಿ ಪಾಪ್ ಔಟ್ ಆಗುತ್ತೇನೆ. "

ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಗಳು:

• "ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾನು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಲ್ಲೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ." ಸ್ಯಾಂಡ್ರೆಲ್ 77 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು

•"ನಾನು ಹೈಸ್ಕೂಲಿನಲ್ಲಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ!" ಡೇಸಿಯಾ 45 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು

• "ನಾನು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ವಹಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ." ಬ್ರೆಂಡಾ 140 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ