ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ 11 ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• 1. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಟಾರ್ಚ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ
• 2. ... ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ
• 4. ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ
• 5. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ
• 6. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ಒಬ್ವಿ
• 7. ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ
• 8. ನೀವು ಉತ್ತಮ ರನ್ನರ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ
• 9. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿರಿ
• 10. ನೀವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿರಿ
• 11. ನೀವು ಅಧಿಕಾರ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಅಗೌರವವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ನೆಗೆಯಿರಿ - ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಎರಡೂ - ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಎಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ: ಭಾರೀ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಕೆಲವು ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ! ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೊ, ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೀಟ್ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲಭಾರವಾದತೂಕ

ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ನಿಜವಾದ ಲಾಭಗಳೇನು? ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ? ಇಲ್ಲಿ, ಆ ಭಾರೀ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಡಜನ್ ಕಾರಣಗಳು.

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಟಾರ್ಚ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ

ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಇತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. (ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಿಜ್ಞಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

"ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಜಾಕ್ ಕ್ರಾಕ್‌ಫೋರ್ಡ್, ಸಿ.ಎಸ್.ಸಿ.ಎಸ್. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್‌ನ ವಕ್ತಾರರು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದೇ? ನೀವು ಬಯಸಿದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಯಸ್ಕರ (60 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ) ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ರಕಟಿಸಿದೆ. ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿಬೊಜ್ಜು. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ತೂಕದ ಬದಲಿಗೆ ನಡೆದ ವಯಸ್ಕರು ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು - ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ವಯಸ್ಕರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಎರಡನ್ನೂ ಸುಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಬಹುತೇಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

2. ... ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೂರ್ವ-ಕಲ್ಪಿತ ಸ್ಥಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುಟ್ಟಿದೆ ಅದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ - ಅಲಬಾಮಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕೇವಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬು (ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು). ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಲ್ಲಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಶ್ಚಿತವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೈಕಟ್ಟು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು, ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಎಬಿಎಸ್ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ.)

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು "ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ" ಮಾಡುವ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ (ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ) ​​ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. "ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಡುಗೆ ಗಾತ್ರವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಾತ್ರಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹಾಲಿ ಪರ್ಕಿನ್ಸ್, C.S.C.S. ಮಹಿಳಾ ಶಕ್ತಿ ರಾಷ್ಟ್ರದ ಸ್ಥಾಪಕ ಜೊತೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. "ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪುರುಷರು ಮಾಡುವ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತುದಾರ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಜೆನ್ ಸಿಂಕ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಎತ್ತಿ. ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. (ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆ: ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತದೆ)

3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ

ಸೂಪರ್-ಫಿಟ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಾ? "ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ಅವರು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು" ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಜೇಸನ್ ಕಾರ್ಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ." (ಗಂಭೀರವಾಗಿ. ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ ನೀವು ಭಾರ ಎತ್ತಬಹುದು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗುವುದಿಲ್ಲ.)

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆ ಬೇಕಾದರೆ, ಎರಡು ಬಾರಿ ರೀಬಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಗೇಮ್ಸ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಅನ್ನಿ ಥೊರಿಸ್‌ಡೊಟ್ಟಿರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.

4. ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ

ಇದನ್ನು ಓದುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದರೆ, ಅಂದರೆ. (ನೋಡಿ: ದಿ ಸೈನ್ಸ್ ಬಿಹೈಂಡ್ ದಿ ಆಫ್ಟರ್‌ಬರ್ನ್ ಎಫೆಕ್ಟ್)

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ 1-ಗಂಟೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಗತಿಯು ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ, ಆದರೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಾಸರಿ 100 ಹೆಚ್ಚು ಸುಟ್ಟುಹೋದರು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಒಟ್ಟು ಅವರ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿ ಮುಗಿದ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್100 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಯುವತಿಯರ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ತಾಲೀಮು ನಂತರ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ 4.2 ಶೇಕಡಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ-ಸುಮಾರು 60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಈ ಲಾಭದ ಪರಿಣಾಮವು ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜರ್ನಲ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದ ಮಹಿಳೆಯರು (8 ರೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯ 85 ಪ್ರತಿಶತ) ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋದರು ಅವರು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು (ಅವರ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯ 45 ಪ್ರತಿಶತ) 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು). (ಮುಂದಿನದು: 7 ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪುರಾಣಗಳು, ಬಸ್ಟ್

ಏಕೆ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ - ಕೇವಲ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. "ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪರ್ಕಿನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮಲಗುವವರೆಗೆ Instagram ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಪರ್ಕಿನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ

ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುರುಳಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ. ಆ ಮೂಳೆಗಳೊಳಗಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಹೊಸ ಮೂಳೆ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪರ್ಕಿನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಸ್ಥಿರತೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ ಹೊಸ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಕೂಡ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ postತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ. (Psst...ಯೋಗವು ಕೆಲವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.)

6. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ಒಬ್ವಿ

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾರೀ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲುಗಳಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ. (ಇಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾರ ಎತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.)

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ದಿನಸಿ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು, ಭಾರವಾದ ಬಾಗಿಲನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು, ಮಗುವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು) ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹ ತಡೆಯಲಾಗದ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

7. ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ

ನೋವಿನ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಓಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಧಾನವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜಂಟಿ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತೂಕದ ಕೋಣೆಗೆ ಹೆದರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೆರೆದ ಪತ್ರ.)

ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತವೆ. "ಸರಿಯಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪರ್ಕಿನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಉರಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ."

8. ನೀವು ಉತ್ತಮ ರನ್ನರ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ

ಇದು ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ - ಅವಧಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ (ಓಟದಂತೆ), ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಟಾರ್ಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರ್ಕಿನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

(ಇನ್ನಷ್ಟು: ಈ 30-ದಿನದ ಚಾಲೆಂಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಓಡಿ - ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!)

9. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿರಿ

ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತಡಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಆ ಸೂಪರ್ ರಿಪ್ಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ನಾರ್ತ್ ಡಕೋಟಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪದವೆಂದರೆ "ಪೂರ್ಣ-ಶ್ರೇಣಿ" ಎಂದು ಸಿಂಕ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ - ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ - ಕೊಟ್ಟಿರುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

10. ನೀವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿರಿ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಏಕೈಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಒಂದು ಅಪ್ಪಲಾಚಿಯನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು)

11. ನೀವು ಅಧಿಕಾರ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ

ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸುತ್ತಲೂ ಎಸೆಯುವುದು ಜನರನ್ನು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಶಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು - ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು - ದೊಡ್ಡ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ವರ್ಧಕದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸೌಂದರ್ಯದ ಅಂಶಗಳಿಗಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ನಾದದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಯಲ್ಲೂ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. (ನೋಡಿ: ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ 18 ಮಾರ್ಗಗಳು.)

"ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ತಮಾಷೆಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ಸಿಂಕ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. "ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ