ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ವಿಷಯ

• ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇತರರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಆಧಾರ ಸ್ತಂಭವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
• ಆದರೆ ಇತರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
• ಸಹಾನುಭೂತಿ ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ನಾನು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?
• ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಅನುಭೂತಿ ವಿವೇಚನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಸಹಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
• ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• ಮತ್ತು, ಯಾವಾಗಲೂ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕೊನೆಯಿಲ್ಲದ ಅನುಭೂತಿ, ಶ್ಲಾಘನೀಯವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಳಕಿನಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಬಹುದು.

ಈ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಡ್ತ್ ಒಂದು ಜೀವಸೆಲೆ - ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಆ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಡ್ತ್ ಈಗ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಏನೋ ಈ ಬೃಹತ್ (ಆದರೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ!) ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನಾವು ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಳಲು ಭುಜದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಲವಾದ ಭುಜ, ಉಸ್ತುವಾರಿ, ಎಲ್ಲರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇತರರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಆಧಾರ ಸ್ತಂಭವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಸಹಾನುಭೂತಿ ಆಯಾಸವು ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿರುವವರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸವಕಳಿ.

ಸಹಾನುಭೂತಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಪರಾನುಭೂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವೈದ್ಯರು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು, ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುವವರು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಉಸ್ತುವಾರಿಗಳು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರಿಗೆ risk ದ್ಯೋಗಿಕ ಅಪಾಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಯಾರಾದರೂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಪರಸ್ಪರ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಇತರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

COVID-19 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಆಯಾಸವು ತಾಯಿಯು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಪಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು, ಈಗ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಕೊಂಡಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮನ್ನು, ತಮ್ಮ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸಿದ ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಇದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಈಗ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರದ ನಾಲ್ಕನೇ ಕರಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಫೋನ್‌ಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಇಆರ್ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ದಾದಿಯರು ರೌಂಡ್-ದಿ-ಕ್ಲಾಕ್ ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ವೈರಸ್‌ಗೆ ತುತ್ತಾದ ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ 24/7 ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಂಗಾತಿಯು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಕೊನೆಯಿಲ್ಲದ ಅನುಭೂತಿ, ಶ್ಲಾಘನೀಯವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಳಕಿನಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಬಹುದು.

ಸಹಾನುಭೂತಿ ಆಯಾಸವು ತೀವ್ರವಾದ ಅನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ಲಭ್ಯತೆಯು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಇತಿಹಾಸ, ಅಸ್ಥಿರ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಾನುಭೂತಿ ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವುದು
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕೋಪಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಉದ್ವಿಗ್ನ ದವಡೆ, ಅಚಿ ಭುಜಗಳು, ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
• ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು, ಜೂಜಾಟ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವಂತಹ ಸ್ವಯಂ- ating ಷಧಿ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆಗಳು
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ
• ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯ, ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿನ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ

ಸಹಾನುಭೂತಿ ಆಯಾಸ ಆನುವಂಶಿಕವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ರನ್-ಆಫ್-ದಿ-ಗಿರಣಿ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಾನುಭೂತಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಾವು ಕೇವಲ ಬಬಲ್ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮುಲಾಮುಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವ ಬಗ್ಗೆ.

ಒತ್ತಡವು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.

ಅನುಭೂತಿ ವಿವೇಚನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದದ್ದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಲು ಆ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ, ಬರಿದಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಆಯಾಸದಿಂದ ಮುಂದಾಗಬಹುದು.

ಗಡಿಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• “ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ಇದೀಗ ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ. ನಾವು ನಂತರ ಮಾತನಾಡಬಹುದೇ? ”
• "ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಧಿಕಾವಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾವು ಕೆಲಸದ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹರಡಬಹುದು?"
• "ಇದೀಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ನೀಡಬಲ್ಲೆ."

ಸಹಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ಬಹುಶಃ ಹೊಸ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ, ಬಹುಶಃ, ಬೇರೊಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲಿ!

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು dinner ಟ ಮಾಡಲು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಲಾಂಡ್ರಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೋಗುವುದು ನೀವು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು, ಯಾವಾಗಲೂ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸರಿಯಾದ ವೃತ್ತಿಪರರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಿಜವಾದ ಮೂಲದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.

ಸಹಾನುಭೂತಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕರೆ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಗೇಬ್ರಿಯೆಲ್ ಸ್ಮಿತ್ ಬ್ರೂಕ್ಲಿನ್ ಮೂಲದ ಕವಿ ಮತ್ತು ಬರಹಗಾರ. ಅವಳು ಪ್ರೀತಿ / ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ers ೇದಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾಳೆ. ನೀವು ಟ್ವಿಟರ್ ಮತ್ತು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.