ಕಾಲಾನುಕ್ರಮದ ಏಜಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ

ವಿಷಯ

• ಕಾಲಾನುಕ್ರಮದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆ ಎಂದರೇನು?
• ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಎಂದರೇನು?
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸು ಹೇಗೆ
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಎಷ್ಟು ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಹುಟ್ಟಿದಾಗಿನಿಂದ ಎಷ್ಟು ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದಿವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಾನುಕ್ರಮದ ಯುಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ 21 ವರ್ಷದ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಜನಿಸಿದ್ದರೂ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಯುಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಾನುಕ್ರಮದ ವಯಸ್ಸು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸು ಹಲವಾರು ಅಸ್ಥಿರಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿರಂತರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಇವೆರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಶೋಧನೆಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಕಾಲಾನುಕ್ರಮದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆ ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಾನುಕ್ರಮದ ವಯಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಾಂಕದವರೆಗೆ ಕಳೆದ ಸಮಯ. ವರ್ಷಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು, ದಿನಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು. ಜನರು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಿಧಾನ ಇದು.

ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮರಣ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ದುರ್ಬಲತೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಎಂದರೇನು?

ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಹಿಂದಿನ ಮೂಲ ಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಯಸ್ಸು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜೈವಿಕ ಯುಗವು ಕಾಲಾನುಕ್ರಮದ ಯುಗಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹುಟ್ಟಿದ ದಿನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಇದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಜವಾದ ಸಂಖ್ಯೆ ವಿಭಿನ್ನ ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇರಿವೆ:

• ಕಾಲಾನುಕ್ರಮದ ಯುಗ
• ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ರಕ್ಷಣೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ)
• ಜೀವನಶೈಲಿ
• ಪೋಷಣೆ
• ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ವಿವಿಧ ಗಣಿತದ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಕಾಲಾನುಕ್ರಮದ ಯುಗವು ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಾನುಕ್ರಮದ ವಯಸ್ಸಿನಂತೆಯೇ ನೀವು ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ 28 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದ 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಪ್ಯಾಕ್ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು 28 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 70+ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ (ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪರಿಮಾಣ) ಹೃದಯವು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೈಕಿಂಗ್.
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ನೋವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರು ಎಂದಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಷೀಣತೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ತೂಕದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿತರಿಸುವ ವಿಧಾನ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಪಿಯರ್ ಆಕಾರದ ದೇಹಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಂತಹ ಹೊರ ಅಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
• ಆಪಲ್ ಆಕಾರದ ದೇಹಗಳು. ಕೊಬ್ಬು ಹೊರಗಿನ ಅಂಚುಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸದೃ strong ವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ (ಧಾನ್ಯ) ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ

ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯಾವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಖರೀದಿ ಮಾಡುವಾಗ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಾನುಕ್ರಮದ ವಯಸ್ಸು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಗದಿತ ದರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ. ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಾನುಕ್ರಮದ ಯುಗಕ್ಕಿಂತ ಕಿರಿಯ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು.