ಈ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಧ್ಯಾನಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಕಥೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು
• ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಕಥೆಗಳು
• ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಆಡಿಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಇದೀಗ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಕರೋನವೈರಸ್ (COVID-19) ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಝೇಂಕರಿಸುವ, ಒತ್ತಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ "ಕುರಿ ಎಣಿಸುವ" ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ. (ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾತ್ರ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.)

"ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅಸಹನೀಯವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕ ಕ್ಲೌಡಿಯಾ ಲೂಯಿಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಆಪತ್ತಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಂತರ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ."

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ 50 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 20 ರಿಂದ 30 ಮಿಲಿಯನ್ ಮಧ್ಯಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಕೋವಿಡ್ -19 ರಹಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಲು ಈಗಾಗಲೇ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಈ ದಣಿದ ಸಮಯವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹೇಗೆ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ನನ್ನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು "ಗುಣಪಡಿಸಿತು")

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಂಟೆಂಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿಡಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶ್ರವ್ಯದಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಕಥೆಗಳು, ಸೌಂಡ್ ಬಾತ್‌ಗಳು, ಸೌಂಡ್‌ಸ್ಕೇಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಎಸ್‌ಎಂಆರ್ ಸೆಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ಮೆಕೊನೌಘಿ, ಲಾರಾ ಡೆರ್ನ್, ಕ್ರಿಸ್ ಹೆಮ್ಸ್ವರ್ತ್, ಆರ್ಮಿ ಹ್ಯಾಮರ್, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಪರಿಚಿತ ಮುಖಗಳನ್ನು (ಎರ್, ವಾಯ್ಸ್) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. .

ನಿಕ್ ಜೋನಸ್ ನಿಮಗೆ ಆಡಿಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಕಥೆಯನ್ನು ಓದಲು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಸ್ ಹೆಮ್ಸ್ವರ್ತ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದರೆ ಈ ಆಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಲೂಯಿಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನತೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಪಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಕಥೆಗಳಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಸುಂದರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸೌಂಡ್‌ಸ್ಕೇಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಲೂಯಿಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ನೆಲ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ನಡೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸ್ಲೀಪ್ ಆಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕ್ಕೀಡುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ತರದಿದ್ದರೆ, ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೂ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಣಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ನಿದ್ರೆಯ ತರಬೇತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗಿದೆ.)

ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಆರ್ಸೆನಲ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲು, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಿತವಾದ ಆಡಿಯೋ ಸೌಂಡ್‌ಸ್ಕೇಪ್‌ಗಳು-ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳ ಸೌಜನ್ಯ-ನಿಮಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು

• ಕ್ರಿಸ್ ಹೆಮ್ಸ್‌ವರ್ತ್, CENTR ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು
• ಗ್ಯಾಬಿ ಬರ್ನ್‌ಸ್ಟೈನ್, "ಯು ಆರ್ ಹಿಯರ್" ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆಡಿಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿದರು
• ರಸೆಲ್ ಬ್ರಾಂಡ್, ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ
• ಡಿಡ್ಡಿ, "ಆನರ್ ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್" ಆಡಿಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿದರು

ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಕಥೆಗಳು

• ಟಾಮ್ ಹಾರ್ಡಿ, YouTube ನಲ್ಲಿ "ಅಂಡರ್ ದಿ ಸೇಮ್ ಸ್ಕೈ"
• ಜೋಶ್ ಗಾಡ್, ಟ್ವಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೈವ್ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಕಥೆಗಳು
• ನಿಕ್ ಜೋನಸ್, "ದಿ ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಸ್ವಿಂಗ್" ಆನ್ ಆಡಿಬಲ್
• ಅರಿಯಾನಾ ಹಫಿಂಗ್ಟನ್, "ಗುಡ್ನೈಟ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್" ಆಡಿಬಲ್ ನಲ್ಲಿ
• ಲಾರಾ ಡೆರ್ನ್, "ದಿ ಓಷನ್ ಮೂನ್" ಕಾಮ್ ಆಪ್‌ನಲ್ಲಿ
• ಇವಾ ಗ್ರೀನ್, "ದಿ ನ್ಯಾಚುರಲ್ ವಂಡರ್ಸ್ ಆಫ್ ದಿ ವರ್ಲ್ಡ್" ಕಾಮ್ ಆಪ್‌ನಲ್ಲಿ
• ಲೂಸಿ ಲಿಯು, ಕಾಮ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ "ಫೆಸ್ಟಿವಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಫಸ್ಟ್ ಮೂನ್"
• ಲಿಯೋನಾ ಲೆವಿಸ್, ಕಾಮ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ "ಸನ್ ಬರ್ಡ್ ಹಾಡು"
• ಜೆರೋಮ್ ಫ್ಲಿನ್, ಕಾಮ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ "ಸೇಕ್ರೆಡ್ ನ್ಯೂಜಿಲ್ಯಾಂಡ್"
• ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ಮೆಕ್‌ನಾಘೆ, ಕಾಮ್ ಆಪ್‌ನಲ್ಲಿ "ವಂಡರ್"

ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಆಡಿಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

• ಜೇಕ್ ಗಿಲ್ಲೆನ್ಹಾಲ್, ಗ್ರೇಟ್ ಗ್ಯಾಟ್ಸ್ಬೈ
• ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಕಂಬರ್ಬ್ಯಾಚ್, ಷರ್ಲಾಕ್ ಹೋಮ್ಸ್
• ಅನ್ನಿ ಹಾಥ್‌ವೇ, ದಿ ವಂಡರ್ಫುಲ್ ವಿಝಾರ್ಡ್ ಆಫ್ ಓಝ್
• ಎಮ್ಮಾ ಥಾಂಪ್ಸನ್, ಎಮ್ಮಾ
• ರೀಸ್ ವಿದರ್ಸ್ಪೂನ್, ಹೋಗಿ ಕಾವಲುಗಾರನನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• ರಾಚೆಲ್ ಮೆಕ್ ಆಡಮ್ಸ್, ಗ್ರೀನ್ ಗೇಬಲ್ಸ್ ಅನ್ನಿ
• ನಿಕೋಲ್ ಕಿಡ್ಮನ್, ಲೈಟ್ ಹೌಸ್ ಗೆ
• ರೋಸಮಂಡ್ ಪೈಕ್, ಅಹಂಕಾರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹ
• ಟಾಮ್ ಹ್ಯಾಂಕ್ಸ್, ಡಚ್ ಹೌಸ್
• ಡಾನ್ ಸ್ಟೀವನ್ಸ್, ಫ್ರಾಂಕೆನ್‌ಸ್ಟೈನ್
• ಆರ್ಮಿ ಹ್ಯಾಮರ್, ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರಿನಿಂದ ನನಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ
• ಎಡ್ಡಿ ರೆಡ್‌ಮೇನ್, ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಬೇಕು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ