ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ (ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು), ಆದರೆ ಸಮಯ ಸ್ನೇಹಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನಿಜವಾದ ಸವಾಲಾಗಿದೆ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ (ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು), ಆದರೆ ಸಮಯ ಸ್ನೇಹಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನಿಜವಾದ ಸವಾಲಾಗಿದೆ.

ಏಕದಳವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಬಹುದು, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ (ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು), ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಜವಾದ ಸವಾಲಾಗಿದೆ.

ಏಕದಳವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ, ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಏನು ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಲಿ ಹಕ್ಕುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಓದಿ

"ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದರಿಂದ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

2. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ಧಾನ್ಯಗಳು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಐಟಂ ಆಗಿರಬೇಕು-ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋಡಿ, 7 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಿಸಿ (ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 25 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು). ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಪ್ರಕೃತಿಯ ಹಾದಿ, ಕಾಶಿ ಗೋಲೀನ್, ಫೈಬರ್ ಒನ್.

3. ಸಕ್ಕರೆ ಶತ್ರು. ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕೆಟ್ಟ ಅಪರಾಧಿಗಳು? ಹಣ್ಣಿನ ಕುಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್.

4. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುಲಿದಿರಿ - 2 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 1 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು (ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ).

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು:

• 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 7 ಬ್ರಂಚ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

•6 ಎಗ್-ಸೆಲೆಂಟ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಮೀಲ್ಸ್

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ