ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಕ್ತಿ

ವಿಷಯ

• ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೂಡ ಶಿಸ್ತಿನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅವರ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಪ್ರಬಲ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನದ 6 ರಹಸ್ಯಗಳು
• Pilates ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಗಮನ
• ಶಕ್ತಿಯುತ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳು
• Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
• ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾಭಿಯಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತುದಿಗೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ!
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೂಡ ಶಿಸ್ತಿನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅವರ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

Pilates ವ್ಯಾಯಾಮದ 10 ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ; 20 ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯನ್ನು ಯಾರು ರವಾನಿಸಬಹುದು?

ಪ್ರಬಲ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನದ 6 ರಹಸ್ಯಗಳು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೋಸೆಫ್ ಎಚ್. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ಘಟಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಿದರು. ಈ ತತ್ವಗಳು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಶಿಸ್ತಿನ ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ.

1. ಉಸಿರಾಟ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು, ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
2. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ.
3. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಒಳಭಾಗದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
4. ನಿಖರತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
5. ನಿಯಂತ್ರಣ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಸವಾಲು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ.
6. ಚಲನೆಯ ಹರಿವು/ಲಯ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಗತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ದ್ರವತೆ ಮತ್ತು ಅನುಗ್ರಹದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು.

Pilates ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಗಮನ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಪಠಣ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉದ್ದವನ್ನು ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಓದುತ್ತಾ ಇರಿ.

[ಹೆಡರ್ = Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ: Pilates ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಿ.]

ಶಕ್ತಿಯುತ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳು

Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ನೀವು Pilates ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳು-ಗಡುವುಗಳು, ಭೋಜನದ ಬದ್ಧತೆಗಳು, ಅತ್ತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು-ಬ್ಯಾಕ್ ಬರ್ನರ್ಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಶಾಂತವಾದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾಭಿಯಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತುದಿಗೆ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, "ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕವೇಳೆ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೀರುವುದು ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ, ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಹಿಪ್‌ಬೋನ್‌ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ ಮೂಳೆ ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಕುಸಿತ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಭಾವನೆ ಇರಬಾರದು.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ಸರಳ ಚಲನೆಯು ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಮುಂಡದಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾದ, ತೆಳುವಾದ ರೇಖೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ!

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ