"ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನನ್ನ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ." ಜೆನ್ನಿಫರ್‌ನ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಒಟ್ಟು 84 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು
ವಿಷಯ
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆ: ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಸವಾಲು
ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಜೆನ್ನಿಫರ್ ತನ್ನ ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಹೊರಗೆ ಆಟವಾಡುವ ಬದಲು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು. ಜಡವಾಗಿರುವುದರ ಮೇಲೆ, ಅವಳು ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಬುರ್ರಿಟೋಗಳಂತಹ ತ್ವರಿತ, ಅಧಿಕ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು. ಅವಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು 20 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ 214 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದಳು.
ಆಹಾರದ ಸಲಹೆ: ಹೃದಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಜೆನ್ನಿಫರ್ ತನ್ನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಕೆಗೆ ಬದಲಾಗುವ ಪ್ರೇರಣೆ ಇರಲಿಲ್ಲ. "ನಾನು ಗಂಭೀರ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗೆಳೆಯನಿಗೆ ನಾನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬಾರದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತನ್ನ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಳು. "ನನ್ನ ದೊಡ್ಡ ದಿನದಂದು ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅವನು ವಿಶ್ವಾಸದ್ರೋಹಿ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಮದುವೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ." ಆದರೆ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅವಳು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ.
ಡಯಟ್ ಸಲಹೆ: ಸ್ಥಿರ ಗತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಲು ಸ್ನೇಹಿತರೊಬ್ಬರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದಾಗ, ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. "ಸ್ನೇಹಿತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನನ್ನ ಸಮಯವು ಉಗಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು." ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾ, ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದರು. "ನಾನು ಇದನ್ನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಮಾಡಿರಲಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ಆತ ನನಗೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ಸ್, ಲುಂಜ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚಸ್ ನಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಿದನು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾರಗಳು ಕಳೆದಂತೆ, ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಆದಳು. "ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅವಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಜೆನ್ನಿಫರ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿತ್ತು-ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ಅವಳ ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು.
"ನಾನು ಬಾಕ್ಸ್ಡ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಮೆಕರೋನಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದೆ; ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೊಕೋಲಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನನಗೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ." ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಜೆನ್ನಿಫರ್ 84 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಿದಿದ್ದಾರೆ. "ತೆಳ್ಳಗಾಗುವುದು ತಕ್ಷಣವೇ ಆಗಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ."
ಡಯಟ್ ಸಲಹೆ: ಬದುಕಲು ಒಂದೇ ಜೀವನ
ಕಳೆದ ವರ್ಷ, ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಎಷ್ಟು ಅಮೂಲ್ಯ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡರು. "ನನಗೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತಂದೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಎರಡೂ ಘಟನೆಗಳು ವಿನಾಶಕಾರಿ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನನ್ನನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದೆ." ಈಗ ಉಪಶಮನದಲ್ಲಿ, ಜೆನ್ನಿಫರ್ ತನ್ನ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. "ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಕಲಿತಿದ್ದಕ್ಕೆ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ; ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ."
ಜೆನ್ನಿಫರ್ಸ್ ಸ್ಟಿಕ್-ವಿತ್-ಇಟ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್
1. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ "ಸರ್ವಿಂಗ್ ಗಾತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ನಾನು ಮೊದಲೇ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಫ್ರೋಜನ್ ಎಂಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ. ನಂತರ, ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಅದೇ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ."
2. ಹೊರಗೆ ಊಟ ಮಾಡಲು ಯೋಜನೆ "ನಾನು ರಾತ್ರಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಊಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 10 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಈಗಲೂ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ . "
3. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ "ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಎರಡೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಿನಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."
ಸಂಬಂಧಿತ ಕಥೆಗಳು
•ಜಾಕಿ ವಾರ್ನರ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
•ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳು
•ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಿನಗಾಗಿ
