ಬಿಂಜ್ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆಹ್, ಬೇಸಿಗೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ರಜಾ ಪೈಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳು ನಮ್ಮ ಹಿಂದೆಯೇ ಇರುವುದರಿಂದ, ಈ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲವೇ? ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಊಹಿಸಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು "ರಜಾದಿನ" ವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ-ಆಹಾರ ಕೇಂದ್ರದ ಹಂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಚರಣೆ-ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ, ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ.

"ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಾಯಂದಿರ ದಿನ, ತಂದೆಯ ದಿನ, ಜುಲೈ ನಾಲ್ಕನೇ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಮದುವೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ, ಜನ್ಮದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ," ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಸುಸಾನ್ ಕ್ಯಾಂಟ್ವೆಲ್, ಲೇಖಕರ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಮೈಂಡ್ ಓವರ್ ಮ್ಯಾಟರ್: ಲೈಫ್ ಟೈಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು (ಸ್ಟೋಡಾರ್ಟ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್, 1999). "ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವುಗಳೊಂದಿಗೆ 'ಸಮಯ ಮೀರಿದ' ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು." ಫಲಿತಾಂಶ: ಹಾಳು ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ.

ಆದರೆ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಬಿಂಜ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಗುಪ್ತ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ನಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜಕರನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ-ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ-ಭಾರೀ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ, ದೊಡ್ಡದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಫೀಸ್ ಬರ್ತ್ ಡೇ ಪಾರ್ಟಿ, ಲೇಬರ್ ಡೇ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ, ಮುಂಬರುವ ರಜೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಪುನರ್ಮಿಲನವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. "ನಾನು ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಾಗ, ಅವರು ತಿಂಗಳಿಗೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ 10 ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡು ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಂಟ್ವೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

2. ಅಪರಾಧವನ್ನು ಆಡು, ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಹಾಯಕವಾದ ತಂತ್ರ: ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನ ಫ್ಯಾಕ್ಸ್ ಪ್ರತಿಯನ್ನು ವಿನಂತಿಸಿ -- ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಗೆಳೆಯರ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಮಿತ್ರರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೌಟುಂಬಿಕ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವ ಸಂದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಂವಹನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. "ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 'ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು' ಎಂದು ಹೇಳಿ," ಕ್ಯಾಂಟ್ವೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಯಾರಿಸಲು ಕೇಳುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ದೋಣಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರೇವಿಯನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರೂ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಲೋಭಿಸುತ್ತದೆ-ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, "ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಣಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡ-ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇತರರಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಂಟ್ವೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಂಟ್‌ವೆಲ್‌ನ ಸಾರಾಂಶ: "ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಇತರ ಜನರ ಮುಂದೆ ಅವರನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ