ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಬೆಂಚ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈ ವರ್ಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಟೇಲರ್ ಸ್ವಿಫ್ಟ್ ಅವರ ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿ ಭಯಪಡುವ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಆಪಲ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಜಾಹೀರಾತನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಕೆಯ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಡುವಾಗ ಅವಳು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದಳು. ಓಹ್. ಮರೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಸರಿ? ಜಾಹೀರಾತಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ವಿಫ್ಟ್ ಡ್ರೇಕ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯೂಚರ್‌ನ "ಜಂಪ್‌ಮ್ಯಾನ್" ಗೆ ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಾಗ ಅವಳು ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಸರಿ, ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ, ಡ್ರೇಕ್ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಜಾಹೀರಾತನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು, ಅದು ಟಿ-ಸ್ವಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾಸ್ಯಮಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಣಿಜ್ಯದ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಸಮಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡ್ರೇಕ್ ಮತ್ತು ಟೇಲರ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸುತ್ತಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಣಯ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ವದಂತಿಗಳ ನಡುವೆ.

ಹೊಸ ಜಾಹೀರಾತಿನಲ್ಲಿ, ಡ್ರೇಕ್ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಟೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವನ ಜಿಮ್ ಸಂಗಾತಿ ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಹೊರಟ ನಂತರ, ಡ್ರೇಕ್ "ಬ್ಯಾಡ್ ಬ್ಲಡ್" ಗೆ ಇಳಿದನು-ಅವನ ಗೆಳೆಯ ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಸಹಜವಾಗಿ. ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಡ್ರೇಕ್-ಶೈಲಿಯ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಅವನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಅವನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಬೆಂಚ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಅವನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮಿಡ್-ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬೀಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನಾನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಿತು: ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಂತಹ ಭಾರವಾದ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಂದಾದರೂ ಸರಿಯೇ? (FYI, ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ, ಆಲ್ ಅಬೌಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ನ ಹೋಸ್ಟ್ ಪೀಟ್ ಮೆಕ್‌ಕಾಲ್, C.S.C.S. "ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ದಣಿದಿರುವಂತೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ-ಅಲ್ಲಿಯೇ ಅಪಾಯವಿದೆ." ಹೌದು, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ ಎದೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಓಫ್. ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭಾರೀ ಎತ್ತುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ PR ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಮೆಕ್ಕಾಲ್ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಪಾಟಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಸ್ವಲ್ಪ, ಉಮ್, ಆತ್ಮೀಯವಾಗಿರಬಹುದು. "ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬೇಕೆಂದು ಸ್ಪಾಟರ್‌ಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ" ಎಂದು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಅವಳು ಅಥವಾ ಅವನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಈ ಸಂವಹನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಹತೋಟಿಗಾಗಿ ಲಿಫ್ಟರ್ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವೋ ಸ್ಪಾಟರ್‌ನ ಕ್ರೋಚ್ ಅನ್ನು ಲಿಫ್ಟರ್‌ನ ಮುಖದ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎತ್ತುವವನು ಎಲ್ಲಿದ್ದಾನೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ." ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದರು.

ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ? "ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವಾಗ ಲಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನೆಲದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. (ಬದಿಯ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.) ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಭಾರವಾದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತಾಗ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಜಾಮೀನು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಹಾಗೆ, ಡ್ರೇಕ್ ವೀಡಿಯೊದಂತೆ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಪ್ಪಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಬಾರ್ ಇಲ್ಲ." ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗಾಯದ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವೇ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮ್ಯಾಕ್ಕಾಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅದ್ಭುತವಾದ ಟ್ಯೂನ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಮೋಜು, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ. ಡ್ರೇಕ್ ನಗೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಯಾವುದರ ಜ್ಞಾಪನೆಗಾಗಿ ನಾವು ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಊಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಲ್ಲ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ