ಗುಡ್ ನೈಟ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳು
• ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನ
• ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಮಲಗುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳು

ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ. ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ - ನಾವು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ - ಆದರೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಅಥವಾ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು zz ್ zz ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.

ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಇದು ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವಾಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಡಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕೀಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಠೀವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬಿಗಿಯಾದ ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಮಲಗುವುದು

ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ. ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಳೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಎರಡು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 10 ಜನರನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಮೊದಲ ದಿನ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ .ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರು. ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಅವರು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರು. ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ಆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ದವಡೆಯ ಬಿಗಿತಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮೆತ್ತೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ಕಡೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಬೇರೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ

ನಾವು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಪಟ್ಟಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಗೊರಕೆಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎರಡಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ದಣಿದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೆಳುವಾದ ತಲೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಅಥವಾ ದಿಂಬು ಇಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮನಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ದಿಂಬು ಹಿಂಭಾಗದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಯಾವುದೇ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ನಲ್ಲಿ, ಗೊರಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಹೋರಾಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕಿಕ್ಕಿರಿದಾಗ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆತ್ತೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸರಿಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ - ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ.

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು
• ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಇಲ್ಲ ಹೊಂದಿವೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.