ಕಾಫಿಯ 7 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋರಾಡಿ
• 2. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 3. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಿರಿ
• 4. ತಲೆನೋವು ತಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಿ
• 5. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ
• 6. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• 7. ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ
• ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ
• ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು
• ಕಾಫಿ + ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಕಾಫಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನಂತಹ ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ದಣಿವು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಕಾಫಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಫೀನ್ ಅದರ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

1. ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋರಾಡಿ

ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಯೋಆಕ್ಟಿವ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಶ್ರವಣ, ಸಮಯದ ದೃಶ್ಯ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದಣಿವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಮೆಮೊರಿ, ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾಫಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ 75 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ (1 ಕಪ್ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ) ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

2. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಮಧ್ಯಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಬಾಳ್ವೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಿರಿ

ಸ್ತನ, ಅಂಡಾಶಯ, ಚರ್ಮ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಕೊಲೊನ್ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಾಫಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಲೋರೊಜೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕೆಫೀನ್, ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ಗಳು, ಮೆಲನಾಯ್ಡಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೀನಾಲಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

4. ತಲೆನೋವು ತಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಿ

ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಕಾಫಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

Pharma ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು drug ಷಧದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ.

5. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಫೀನ್, ಥಿಯೋಬ್ರೊಮೈನ್, ಕ್ಲೋರೊಜೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಥಿಯೋಫಿಲಿನ್.

ಈ ಬಯೋಆಕ್ಟಿವ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

6. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಾಕೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಟ, ಈಜು ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 1 ಗಂಟೆ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

7. ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ

ಕಾಫಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ

ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಾಫಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಫಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಸಿಕ್ಲಿಕ್ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಹೈಡ್ರೋಕಾರ್ಬನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಡಿಎನ್‌ಎ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನ ನೋಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕುದಿಯುವ ಕಾಫಿ ಪುಡಿ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾನೀಯವು ಆಯಾಸಗೊಂಡ ಕಾಫಿಗಿಂತ 5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಆಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಕಾಫಿ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನಿಕ್ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಫಿಲ್ಟರ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕೆಫೀನ್ ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ ಆ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಆ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಸುಮಾರು 77 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿ, 163 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು 200 ರಿಂದ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 600 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದಾಗ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೆಫೀನ್ ದೇಹದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ರವಾನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಶಿಖರಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಯಿಗೆ ಕಾಫಿ ಇದ್ದರೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ದೇಹವು ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯ.

ಕಾಫಿ + ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, lunch ಟದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ, 1 ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಎರಡು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಫಿ ಎನ್‌ಎಪಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದಣಿವು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲು ಕೇವಲ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಸಾಕು, ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಫಿ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರಿಸದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ದಣಿದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಮಲಗಲು 8 ಸುಲಭ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.