ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಕುಡಿಯಲು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ
• ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಊಟದ ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ "ಪಿನ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು" ಮುಂದುವರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಬಾರ್‌ನಿಂದ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
• ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವ 5 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
• ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ನಗು
• ಒಂದು ನಗೆಹನಿ ಹೇಳು
• ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವುದು, ರೇಡಿಯೋ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಜೋಕ್ ಹೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಬಹುದೇ? ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂತೋಷದ ಮೊದಲು, ಉತ್ತರ ಹೌದು. ಈ ರೀತಿಯ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಲೇಖಕ ಶಾನ್ ಆಕರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷದ ಸಂಶೋಧಕ, ಪ್ರಮುಖ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಾಜಿ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. .

ಕುಡಿಯಲು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ

ಗೆಟ್ಟಿ

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಬಫರ್ ಪರಹಿತಚಿಂತನೆಯಾಗಿದೆ, ಆಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರ ಕೆಲಸಗಾರರು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನೇಹಪರ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಡ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. "ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಆಚೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸೂಪ್ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ, ಯಾರನ್ನಾದರೂ ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೈಬರಹದ ಧನ್ಯವಾದ-ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಕೇಳುವಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಗೆಟ್ಟಿ

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು 26.2 ಮೈಲಿ ಓಟದಲ್ಲಿ 26.1 ಮೈಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಒಂದು ಆಕರ್ಷಕ ಅರಿವಿನ ಘಟನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ರನ್ನರ್ಸ್ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಯಾವಾಗ ನೋಡಿ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರ ಮಿದುಳುಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಓಟದ ಅಂತಿಮ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಎಕ್ಸ್-ಸ್ಪಾಟ್ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ಎಕ್ಸ್-ಸ್ಪಾಟ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಆಚೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅದರ ಕಡೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. "

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಕಲು ಮಾಡಲು, ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಆರಂಭವನ್ನು ನೀಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಿರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬರೆದು ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಸಭೆಗೆ ಹಾಜರಾಗುವಂತೆ ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಮಾಡಲಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೂರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಎಕ್ಸ್-ಸ್ಪಾಟ್ ಅನುಭವದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲಿದ್ದೆವು: ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯ-ಅದು ತ್ವರಿತ ಇಮೇಲ್ ಬರೆಯುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ವರದಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ-ಇದು ಬೆದರಿಸುವುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿರಂತರವಾದ ಅವಧಿಗೆ ಹಲವು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಮುಂದೂಡಲು ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅಚೋರ್ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅರಿವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾವು ಈ ಭಸ್ಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೂಲಭೂತ, ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಜೆಟ್ ಮಾಡುವುದು.ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಕಾಫಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10:30 ಕ್ಕೆ ಅಥವಾ 11 ಗಂಟೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ.

ಊಟದ ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪೆರೋಲ್ ಬೋರ್ಡ್ ವಿಚಾರಣೆಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಊಟದ ನಂತರ, ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು 60 ಪ್ರತಿಶತ ಅಪರಾಧಿಗಳಿಗೆ ಪೆರೋಲ್ ನೀಡಿದರು, ಆದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ, ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆ ಉರುಳಿದಾಗ, ಅವರು ಕೇವಲ 20 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ಪೆರೋಲ್ ನೀಡಿದರು.

ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು? ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಮೊದಲೇ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಓಡಿಹೋಗುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏಳು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಚೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ "ಪಿನ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು" ಮುಂದುವರಿಸಿ

ನೀವು Pinterest ನಲ್ಲಿ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಳು: ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವಾಸ್ತವಿಕ, ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿತ ಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ದೃಷ್ಟಿ ಫಲಕವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ? ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು Pinterest ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇರುವ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯ ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನದಂತೆ ನೀವು ಮುಂದಿನ ವಾರ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಬದಲಿಗೆ ಕೋಲು-ತೆಳುವಾದ ಮಾದರಿಯ ಫೋಟೋ. ದೃಷ್ಟಿ ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ನೈಜ ಗುರಿಗಳನ್ನು, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಸಮಾಜ ಮತ್ತು ಮಾರಾಟಗಾರರು ನಮಗೆ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ನಂತಹವುಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಚೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಬಾರ್‌ನಿಂದ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ಬುದ್ದಿಹೀನ ಶಬ್ದವು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಲ್ಲದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಆಚೋರ್ ಅವರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, "ಶಬ್ದ" ಎಂಬುದು ನಾವು ಕೇಳುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ-ಇದು ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಟಿವಿ, ಫೇಸ್‌ಬುಕ್, ಸುದ್ದಿ ಲೇಖನಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಧರಿಸಿರುವ ಫ್ಯಾಷನಬಲ್ ಶರ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಾವು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಶಬ್ದವನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಜವಾದ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾಹಿತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ ರೇಡಿಯೊವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಮ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಬಾರ್‌ನಿಂದ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ (ಫೇಸ್‌ಬುಕ್, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ), ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿ ಲೇಖನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಆಲಿಸಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಹಿತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ, ನೈಜ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ವಿವರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವ 5 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ

ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನೋಪಾಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಫೋಬಿಕ್ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವು ನಮ್ಮ ಕ್ರೋಮೋಸೋಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಅದು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. "ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ವೃತ್ತಿ, ನಮ್ಮ ತಂಡಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಂಪನಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದುದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಭಯ, ಆತಂಕ, ನಿರಾಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಸಾವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು" ಎಂದು ಆಚೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು, ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತವಾಗಿರುವ ಐದು ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬರೆದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಒಂದು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ!

ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ನಗು

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗ್ರಾಹಕ ಸೇವೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ರಿಟ್ಜ್-ಕಾರ್ಲ್ಟನ್ ಹೋಟೆಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು "10/5 ವೇ:" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅತಿಥಿಯು 10 ಅಡಿ ಒಳಗೆ ನಡೆದರೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಿ. ಅತಿಥಿಯು ಐದು ಅಡಿಗಳ ಒಳಗೆ ನಡೆದರೆ, ಹಲೋ ಹೇಳಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ. ಇತರ ಜನರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪರಸ್ಪರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾಳೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ 10 ಅಡಿ ಒಳಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ನೋಡಿ ನಗುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ. ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಬರಿಸ್ತಾದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದು ಮೂರ್ಖತನವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರೆಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ.

ಒಂದು ನಗೆಹನಿ ಹೇಳು

ನಮ್ಮನ್ನು ನಗಿಸುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಹೋ-ಹಮ್ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ (ಮತ್ತು ವಿನೋದ) ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಕರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಶೇಕಡಾ 31 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್-ಅಪ್ ಹಾಸ್ಯಗಾರರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಮಾಷೆಯ ಕಥೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ಅಥವಾ ಒನ್-ಲೈನರ್ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಕಲಾ ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಶತಮಾನಗಳ-ಹಳೆಯ ವರ್ಣಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅರ್ಥಹೀನವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯೇಲ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಆರ್ಟ್ ಮ್ಯೂಸಿಯಂಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ಮೆಡ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ವರ್ಗವು ಪ್ರಮುಖ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿತು. ನೀವು ಹತ್ತಾರು ಬಾರಿ ನೋಡಿದರೂ ಸಹ ನೀವು ಮೊದಲು ಗಮನಿಸದೇ ಇರುವ ಹೊಸ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪೇಂಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿನ ಈ ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಸ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ