ಕಿತ್ತಳೆ 5 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವಿಷಯ
ಕಿತ್ತಳೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ:
- ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ;
- ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು;
- ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಿ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ;
- ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ.
ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಕಚ್ಚಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು 150 ಮಿಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇದು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಅನನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
| ಮೊತ್ತ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರಕ್ಕೆ | ||
| ಆಹಾರ | ತಾಜಾ ಬೇ ಕಿತ್ತಳೆ | ಬೇ ಆರೆಂಜ್ ಜ್ಯೂಸ್ |
| ಶಕ್ತಿ | 45 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ | 37 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 1.0 ಗ್ರಾಂ | 0.7 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಬ್ಬು | 0.1 ಗ್ರಾಂ | -- |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ | 11.5 ಗ್ರಾಂ | 8.5 ಗ್ರಾಂ |
| ನಾರುಗಳು | 1.1 ಗ್ರಾಂ | -- |
| ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ | 56.9 ಮಿಗ್ರಾಂ | 94.5 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ | 174 ಮಿಗ್ರಾಂ | 173 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬಿ.ಸಿ.. ಫೋಲಿಕ್ | 31 ಎಂಸಿಜಿ | 28 ಎಂಸಿಜಿ |
ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ, ರಸ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೇಕ್, ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದರ ಸಿಪ್ಪೆಯು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದ ರುಚಿಕಾರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಹೋಲ್ಮೀಲ್ ಆರೆಂಜ್ ಕೇಕ್ ರೆಸಿಪಿ
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 2 ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಿತ್ತಳೆ
- 2 ಕಪ್ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ
- 1/2 ಕಪ್ ಕರಗದ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಮಾರ್ಗರೀನ್
- 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- 1 ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ
- 2 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು
- 1 ಚಮಚ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
ಕಿತ್ತಳೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕಂಟೇನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಗೋಧಿ ಸೇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಪಾಟುಲಾ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಮಿಕ್ಸರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ನಂತರ ಯೀಸ್ಟ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಾಕು ಜೊತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 200ºC ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ.
ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡಿ.
ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
