ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಹಾರಗಳು: ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಅವು ಅಪಾಯಕಾರಿ

ವಿಷಯ

• ತೂಕ ಇಳಿಸುವ drugs ಷಧಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ
• ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಾಗ
• ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
• Ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸೇವಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅವಲಂಬನೆ ಮತ್ತು ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ drugs ಷಧಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿದ್ದಾಗ ಅವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಅವಲಂಬನೆ, ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಅನಗತ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಹಾರಗಳ ದುರುಪಯೋಗದ ಇತರ ಅಪಾಯಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಒಣ ಬಾಯಿ ಭಾವನೆ;
• ಆತಂಕ;
• ಖಿನ್ನತೆ;
• ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ;
• ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು;
• ಹುಷಾರು ತಪ್ಪಿದೆ;
• ರಕ್ತಹೀನತೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ 27 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೊಜ್ಜು-ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳು 3 ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸೇವಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು. ಯಾವ medicine ಷಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂಬುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, medicines ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬೇಕು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಾಗ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಬೇಕು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಪೇಕ್ಷೆಯಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದ ಜನರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಾಗ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಶಿಫಾರಸು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

• 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಹೊಂದಿದೆ, ಯಾರು ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• 27 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮಧುಮೇಹ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ medicine ಷಧಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸ, medicine ಷಧದ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಇತರ medicines ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ of ಷಧದ ಸಂಭವನೀಯ ಸಂವಹನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ drugs ಷಧಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಪರಿಹಾರಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನ ಜೊತೆಗೂಡಿ, ಮತ್ತು ಅವನು / ಅವಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವನ / ಅವಳ ಪ್ರಕಾರ ಗುರಿಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ation ಷಧಿಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಳಕೆಯು ಖಚಿತವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ the ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ation ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಪ್ರಕಾರ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತರು ಮತ್ತು 15 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು, 30 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿರುವವರು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥರಾದವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ 27 ರಿಂದ ಕಡಿಮೆ BMI ಹೊಂದಿರುವವರು.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, medicines ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

Ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ drugs ಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಳಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿರಬೇಕು. Ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸ್ವಸ್ಥ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಜಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: