ವಿರೋಧಿ ಆತಂಕದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ವಿಷಯ

• ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರದ 8 ನಿಯಮಗಳು
• 1. ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಡಿ.
• 2. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• 3. ಮೀನಿನ ಹಬ್ಬ.
• 4. ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
• 5. ಅರಿಶಿನದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ.
• 6. ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• 7. ಗಬ್ಬಲ್ ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್.
• 8. ಸಿಪ್ ಮೂಳೆ ಸಾರು
• ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿರೋಧಿ ಆತಂಕದ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
• ನೀವು ವಿರೋಧಿ ಆತಂಕದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 40 ಮಿಲಿಯನ್ ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಆತಂಕವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 30 ಪ್ರತಿಶತ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಹೊಟ್ಟೆನೋವು, ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್, ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳು, ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ಕೇವಲ ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ-ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. (ಪಿ.ಎಸ್. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು?)

ಅನೇಕ ಜನರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವಿದೆ. ಮರಾ-ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ವ್ಯಾಪಾರ ಐ ಕ್ವಿಟ್ ಶುಗರ್‌ಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿರುವ ಶುದ್ಧ-ತಿನ್ನುವ ಗುರು ಸಾರಾ ವಿಲ್ಸನ್, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ತಮ್ಮ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಏಪ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ, ವಿಲ್ಸನ್ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಆತ್ಮಚರಿತ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದರು ಮೊದಲು ನಾವು ಮೃಗವನ್ನು ಸುಂದರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವಳು ತನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹೋರಾಟವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನೆನಪಿನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಳು ಮತ್ತು ಈಗ ಅವಳು ಕರೆಯುವ ಇ-ಪುಸ್ತಕದಂತೆ ಯೋಜಿಸಿದಳು ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರ. (ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕ್ಷೇಮ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಬ್ಬ ಪರಿಣಿತರಾದ ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಅಲಿ ಮಿಲ್ಲರ್, RD, ವಿಲ್ಸನ್ ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿರೋಧಿ ಆತಂಕದ ಆಹಾರದ ತನ್ನದೇ ಆದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದರು. ಮಿಲ್ಲರ್‌ನ 12 ವಾರಗಳ ಯೋಜನೆ ಕೆಲವು ವಿರೋಧಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳು ವಿಲ್ಸನ್ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.)

ಆತಂಕವು ಕೇವಲ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಸಮತೋಲನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬೆಂಬಲಿತ ಹೇಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ವಿಲ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದರರ್ಥ ಆತಂಕಕ್ಕೆ 'ಫಿಕ್ಸ್' (ಕೇವಲ) ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೂ ಆಗಿರಬಹುದು."

ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶಬ್ದಗಳ ಬಲವಾದ-ಆದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಸಕ್ಕರೆ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಾಗಿದೆಯೇ? ಕೆಳಗೆ, ವಿಲ್ಸನ್ ಅವರು ಎಂಟು ಆಹಾರ ಪಲ್ಲಟಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರದ 8 ನಿಯಮಗಳು

ವಿಲ್ಸನ್‌ನ ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ (ಆದರೂ ಪ್ರಸ್ತುತ "ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಟ್" ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸಂತೋಷದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಬಹುದು). ಬದಲಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಎಂಟು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗದ ವಿಲ್ಸನ್ ಅವರ OG ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರಯತ್ನ-ಮೊದಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು (ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು). ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಈ ಆಹಾರವು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ" ಎಂದು ಅವರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಏಳು ನಿಯಮಗಳು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನ.

ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಈ ನಿಯಮಗಳು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ (ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ): ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಡಿ.

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು-ಏಳು ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಕಾನೂನು ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ-ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದು. "ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು" ಎಂದು ವಿಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ." ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಲ್ಸನ್ ಅವರ ವಿಧಾನವು ಕೆಟ್ಟ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು (ಸಕ್ಕರೆ) ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಹಾಕುವುದು. ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂಬ ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಕೆಯ ತುದಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. (ಸುಳಿವು: ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಟೀಚಮಚಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 4.2 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ.)

2. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಹೌದು, ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್‌ನಂತೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ? ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು. "ನೀವು ಈ ಅಮೈನೋಗಳನ್ನು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ-ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮೂಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಹೌದು, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದು ನಿಜವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. (FYI: ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು.)

ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್, ಚೀಸ್, ಸೋಯಾ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅವರ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಹುಲ್ಲು-ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಮುಕ್ತ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಪ್ರಾಣಿ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೈಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹುಲ್ಲಿನ ಮಾಂಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಮೀನಿನ ಹಬ್ಬ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯೆಂದರೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ ಎಂದು ವಿಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊರತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೋ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮವೋ ಎಂದು ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಂಕೋವಿಗಳು, ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೌಟ್ ನಂತಹ ದೀರ್ಘ-ಸರಪಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ-ಸಮೃದ್ಧ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಬಾರಿ. (ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಮಾಂಸ ರಹಿತ ಆಹಾರಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.)

4. ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಲೇ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಲ್ಸನ್ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಕಪ್ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಳ ಮೊಸರು ಅಥವಾ 1/2 ಕಪ್ ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಗಮನಿಸಿ: ಕೆಲವು ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ಅನ್ನು ವಿನೆಗರ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಕ್ರೌಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹುದುಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.)

5. ಅರಿಶಿನದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ.

ಅರಿಶಿನವು ಉರಿಯೂತ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಲ್ಸನ್ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಅರಿಶಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ).

"ಅರಿಶಿನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಕೊಬ್ಬರಿ ಎಣ್ಣೆಯು ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ಮಸಾಲೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಕಳೆದ ಬಾರಿ ಆವಕಾಡೊ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕ ಭೀತಿ ಉಂಟಾಗಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಆದರೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ವಿಲ್ಸನ್ ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 11 ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು)

ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪುರುಷರು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ (ಅವರ ಶೇಕಡಾ 41 ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ), ಅವರು ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ? ಡೀಲ್.

7. ಗಬ್ಬಲ್ ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್.

ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಟನ್ ಗಳಷ್ಟು ಲಾಭಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸುಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ, ವಿಲ್ಸನ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಬಾರಿಯನ್ನು (ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ) ಪಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ: ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುತ್ತದೆ)

"ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ್, ಚಾರ್ಡ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಬೊಕ್ ಚಾಯ್, ಮತ್ತು ಇತರ ಏಷ್ಯನ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಗಳು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

8. ಸಿಪ್ ಮೂಳೆ ಸಾರು

ಮೂಳೆ ಸಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿವೆ ಮತ್ತು buzz ಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಲ್ಸನ್ ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ "ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಕುಡಿಯಿರಿ."

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿರೋಧಿ ಆತಂಕದ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಮೂಲ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು-ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಅರಿಶಿನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮೀನು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾರುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ-ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಇತರ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇರಬಹುದು.

"ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಚಿಕಿತ್ಸೆ-ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯ ಕುಶಲತೆಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಲೇಖಕ ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾನ್ಸಿನೆಲ್ಲಿ, ಲೇಖಕ ಜಂಪ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಕೀಟೋಸಿಸ್.

ಬುಲೆಟ್ ಪ್ರೂಫ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸಿಇಒ ಸ್ವಯಂ ಘೋಷಿತ ಬಯೋಹ್ಯಾಕರ್ ಡೇವ್ ಆಸ್ಪ್ರೇ ಅವರು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ: "ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಸಮತೋಲನವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ , ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವರ ಬುಲೆಟ್ ಪ್ರೂಫ್ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. (BTW: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಯೋಹ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ)

ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ವಿಲ್ಸನ್ ಆಹಾರ, ಪೋಷಣೆ, ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಔಪಚಾರಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವಳು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ವಿಲ್ಸನ್ ಅವರ ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಇತರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ). ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೂ ದೃ herೀಕರಿಸಿ, ಆಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇರಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಯೋಜನೆಯ ಯಾವುದೇ ಆತಂಕ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಪಾಖ್ಯಾನಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ವಿರೋಧಿ ಆತಂಕದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆತಂಕ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ) ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪಂತವೆಂದರೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಒಗಟಿನ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. (ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಂತೆ ಬಲೆಗಳಿಗೆ ಈ ಆತಂಕ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ