ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (ಗಾಲ್ಫ್‌ನ ಮೊಣಕೈ)

ವಿಷಯ

• ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ನ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು
• ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್‌ಗಾಗಿ lo ಟ್‌ಲುಕ್

ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರನ ಮೊಣಕೈ) ಒಂದು ರೀತಿಯ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಮೊಣಕೈಯ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊಣಕೈಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಎಲುಬಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇದು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ. ಗಾಯ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದಾಗಿ, ಅವು len ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರರ ಮೊಣಕೈ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಟೆನಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರನ ಮೊಣಕೈ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು
• ಮೊಣಕೈ ಠೀವಿ
• ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಂಗುರ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳುಗಳು
• ಮೊಣಕೈ ಚಲಿಸಲು ತೊಂದರೆ

ಮೊಣಕೈ ನೋವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನವರೆಗೆ ತೋಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಶೇಕ್ ನೀಡುವುದು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಪ್ರಬಲ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ನ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರರು ಪದೇ ಪದೇ ಗಾಲ್ಫ್ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರರು ಟೆನಿಸ್ ರಾಕೇಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಬಳಸದಂತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು, ಠೀವಿ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್‌ನ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಸಾಫ್ಟ್‌ಬಾಲ್, ರೋಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ನೋವು ಮಟ್ಟ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕರ್ತವ್ಯಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಠೀವಿ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ಗಾಲ್ಫ್‌ನ ಮೊಣಕೈ ಪರೀಕ್ಷೆ:

ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು:

ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಮೊದಲು, ಮುರಿತ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ನೋವಿನ ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ, ತೋಳು ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒಳಗಿನ ಎಕ್ಸರೆ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.

ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವು, ಠೀವಿ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಪೀಡಿತ ತೋಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೋವು ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ.
• , ತ, ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಐಸ್ ಅಥವಾ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಅಥವಾ 3 ಅಥವಾ 4 ಬಾರಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
• ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್) ಮತ್ತು ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಟೈಲೆನಾಲ್) elling ತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ the ದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯಾಗಬಹುದು.
• ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಇದು ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಟಿಸಿ ation ಷಧಿ ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತ ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕಾಂಡಿಲಾರ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿ ision ೇದನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸುತ್ತಲಿನ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು

ಗಾಲ್ಫ್‌ನ ಮೊಣಕೈ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಲಘು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅನುಚಿತ ತಂತ್ರ ಅಥವಾ ರೂಪವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಆಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಕ್ರೀಡಾ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ. ನೀವು ನೋವಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ.

ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್‌ಗಾಗಿ lo ಟ್‌ಲುಕ್

ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.