ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಟಾಪ್ 2 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಅಧ್ಯಯನದ ವಿವರಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಟೆಲೋಮಿಯರ್ ಸ್ನೇಹಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು HIIT ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ - ಕನಿಷ್ಠ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಿರಿಯರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೆಲೋಮಿಯರ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವರ್ಣತಂತುಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು.

ಹಳೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಮ್ಮ ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕುಗ್ಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಉದ್ದವಾದ ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ನಾಳೀಯ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವಿಸುವಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಅವರ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ವಿವರಗಳು

• 45 ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, 26 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ 124 ಜನರನ್ನು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಅನುಸರಿಸಿದೆ.
• ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಏರೋಬಿಕ್ ಗುಂಪು (ನಿರಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ), ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಗುಂಪು (4 × 4 ಮಧ್ಯಂತರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ), ಪ್ರತಿರೋಧ ಗುಂಪು (ಎಂಟು ಯಂತ್ರ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು), ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು (ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ).
• 26 ವಾರಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿರುವವರು ಟೆಲೋಮಿಯರ್ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿರುವವರು “ಎರಡು ಪಟ್ಟು” ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಟೆಲೋಮರೇಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಅವರ ವರ್ಣತಂತುಗಳು ಉದ್ದವಾಗಲು ಕಾರಣವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲಿಲ್ಲ, ಇದು ನೀವು ಒಂದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆದಾಡುವಾಗ ಗಾಳಿ ಬೀಸದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಟೆಲೋಮಿಯರ್ ಉದ್ದವು ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಏಕೈಕ ಅಂಶವಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೈಟ್ರಸ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೂ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಬೀಳುತ್ತದೆ
• ಮುರಿತಗಳು
• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯ
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
• ಸಾವು

ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಮಂಗಳವಾರ ಓಡಿ ಮತ್ತು ಗುರುವಾರ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಟೆಲೋಮಿಯರ್ ಸ್ನೇಹಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಜಿಮ್ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಧ್ಯಯನವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಟೆಲೋಮಿಯರ್ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಂಡಿತು. ಸುಳಿವು: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು.

HIIT ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಎಮಿಲಿ ಗ್ಯಾಡ್ ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕ. ಅವಳು ತನ್ನ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯನ್ನು ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು.