8 ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ
• 2. ಮುಖ್ಯ .ಟದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 3. ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಘನವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 4. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 5. ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
• 6. ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• 7. ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ
• 8. after ಟದ ನಂತರ ಶಾಪಿಂಗ್

ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್‌ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಪೂರೈಸಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ 8 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ.

1. ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ meal ಟ ಮಾಡುವ ಸಮಯವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗೆ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಭರ್ತಿ ಮಾಡದೆ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಅಥವಾ 3 ಬೀಜಗಳು.

2. ಮುಖ್ಯ .ಟದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

3. ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಘನವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಘನವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೂಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮೆದುಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಘನ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುತ್ತವೆ, ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀರು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

5. ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. 1 ಗಂಟೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಳು ಮಾಡುವ 7 ಗುಡಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

6. ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ಯಾವಾಗಲೂ meal ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬುವುದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಣ್ಣ ಕಟ್ಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮರುದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ.

8. after ಟದ ನಂತರ ಶಾಪಿಂಗ್

Shopping ಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಮಾಲ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹಸಿವಾಗದಿರುವುದು ಮನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: