ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ 6 ವಿಷಯಗಳು

ವಿಷಯ

• ಓಡಿ ಹೋಗು
• ಡೌನ್ ಡಾಗ್ ಟು ಪ್ಲಾಂಕ್
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್
• ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ರೈಸ್
• ಹೋಗು ರೋಗ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಬಟ್ಟೆಗಾಗಿ ನೀವು $ 20 ಅಥವಾ $ 120 ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವಾಗ ಅವರು ಗಮನಹರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಮೂರು-ಮೈಲಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪೂರ್ಣ ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮದೇ ಆಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ (ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು!) ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಮುಂದಿನ ನೆಚ್ಚಿನ ತುಣುಕು.

ಓಡಿ ಹೋಗು

ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಬ್ರಾಗಳು ಮತ್ತು ಟಾಪ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸದೆಯೇ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡಿ, ಕೆಲವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು, ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕದ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಡೌನ್ ಡಾಗ್ ಟು ಪ್ಲಾಂಕ್

ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆಯೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಬಾಗುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ (ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ V), ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಆರು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರಾ ಅಥವಾ ತೊಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಅಥವಾ ಬದಿಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಶರ್ಟ್ ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿದೆಯೇ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸರಿ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಡೌನ್‌ವರ್ಡ್ ಡಾಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಬಟ್ಟೆಯು ಗೋಚರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಟಶ್ ಕನ್ನಡಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್

ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಂಟು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಹಿಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಕೆಲವು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಸೊಂಟವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಜಾರುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಟಶ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆದಿಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯನ್ನು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ, ಅಹಿತಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಿವೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವು ಎರಡನೇ ಚರ್ಮದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ಒಳ್ಳೆಯವರಲ್ಲ.

ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ರೈಸ್

ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಶರ್ಟ್ ಏರುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ತರಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೋಗು ರೋಗ್

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಜವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ - ನೀವು ಈ ಖರೀದಿಸದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಧರಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಧರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಕೆಲವು ಬರ್ಪೀಸ್ ಅಥವಾ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮೋಜಿನ ಜುಂಬಾ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಖರೀದಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕು!

ಈ ಲೇಖನವು ಮೂಲತಃ ಪಾಪ್‌ಶುಗರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಪಾಪ್‌ಶುಗರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:

ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಲು ಚೀಟ್ ಶೀಟ್

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗೇರ್ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲಾಂಡ್ರಿ ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಶೂ ಧರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ?

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ